Aveți reguli pentru diabet la micul dejun - Sănătate
Profitați de prima masă a zilei pentru a consuma fibre, fructe și produse lactate. Metabolismul tău îți va mulțumi.
1 dinsayuna mereu
Chiar dacă glicemia dumneavoastră este ridicată dimineața, nu săriți peste micul dejun. Studiile arată că sărind peste această masă crește riscul de obezitate și rezistență la insulină. De asemenea, s-a demonstrat că micul dejun reduce tentația de a mânca alimente grase sau calorii, pe măsură ce ziua progresează.
Încercați să luați micul dejun la aceeași oră în fiecare zi, deoarece pentru a menține niveluri stabile de glucoză în sânge pe tot parcursul zilei trebuie să mâncați la intervale regulate.
Două. Ia micul dejun acasă
Nu vă cerem să nu mai mergeți la cafenele, dar vă rugăm să încercați să luați micul dejun acasă aproape zilnic. Comparați opțiunile: un mic dejun tipic la cantină oferă cantități mari de calorii, carbohidrați și grăsimi; de exemplu, un „sănătos” bagel grau integral cu crema de branza Ușoară poate conține până la 67 de grame de carbohidrați, 450 de calorii și 9 grame de grăsimi. Și a bagel cu cârnați? Nu mai puțin de 29 de grame de carbohidrați, 370 de calorii și 22 de grame de grăsimi. În schimb, o jumătate de cană de fulgi de ovăz cu o jumătate de cană de lapte degresat oferă doar 12 grame de carbohidrați, 195 de calorii și 3 grame de grăsime.
3. Sadăugați întotdeauna fructe la cereale
Este recomandabil să includeți în dietă o cereală care conține cel puțin cinci grame de fibre pe porție (studiile indică faptul că persoanele care consumă de obicei o cereală integrală la micul dejun câștigă mai puțin în greutate decât cele care nu mănâncă cereale). Pentru beneficii suplimentare, adăugați o ceașcă de fructe proaspete, precum căpșunile sau afinele. Fructele nu sunt interzise diabeticilor.
4. EPresărați o lingură sau două de semințe de in măcinate pe cereale cu iaurt
Datorită conținutului ridicat de fibre și proteine, aceste semințe sunt un avantaj pentru sănătatea cardiovasculară; Pe lângă o aromă delicioasă și ușoară de nuci, acestea conțin molecule pe care corpul le transformă în acizi grași omega 3. La fel ca peștele, semințele de in scade colesterolul și protejează împotriva inflamației. Iar fibra pe care o furnizează ajută la metabolizarea mai bună a glucozei din sânge.