Aveți grijă de mesele de vacanță dacă vă îngrijorează
Mesele de sărbătoare, precum și sărbătorile în sine, ar trebui să fie distractive și relaxante, un moment pentru a vă bucura împreună cu prietenii și familia. Dar dacă tu, ca mulți dintre noi, ți-e frică să reconciliezi dieta obișnuită cu preferatele tale sezoniere? Într-o lume perfectă, mâncarea nu ar fi niciodată de vină, iar sărbătorile ar fi o perioadă pură a anului. Dar nu trăim într-o lume perfectă. Trăim într-o lume cu idealuri rigide și așteptări culturale ale corpului și cu tone de mesaje, cum să slăbești sau să-l ții. În fiecare sezon de vacanță văd clienți care se luptă pentru mâncare, cu teamă și vinovăție. Să fim sinceri: sărbătorile sunt aproape la fel de multe despre mâncare și băutură ca și cadourile, pomii de Crăciun și Menorah. Mâncați și beți alimente mai bogate sau mai bogate decât de obicei este sigur că se va întâmpla, și este în regulă. Dar sentimentul rău și anxietatea se simte rău. Pur și simplu nu este productiv și nu meritați. Ai nevoie de un plan și eu te uit pe spate. Nu există dietă sau plan nutrițional, da. Este mai mult un plan de sănătate mintală în care alimentele intră în joc.
Iată primele patru sfaturi pentru gestionarea timpului de vacanță și a vieții de zi cu zi pe tot parcursul anului, după toate probabilitățile legate de tulburările alimentare. (Desigur, dacă nu îți poți controla anxietatea alimentară sau dacă viața ta apare într-un mod constant sau intruziv, ar trebui să vezi un RD sau un psihiatru care este capabil să ajute persoanele cu tulburări alimentare.)
1. Încercați să lăsați deoparte regulile de alimentație (cele mai bune pentru totdeauna, dar cel puțin numai pentru acest sezon).
Semnul distinctiv al acestei mentalități este că urmezi o dietă sau că urmezi o dietă și că ești „bun” sau „rău” și odată ce „glici” toate eforturile tale de a practica moderarea și plăcerea au eșuat. Poate că acum pedepsești cu o egalitate o restricție mai mare de calorii sau să mănânci și să bei cu mult peste punctul de plinătate și plăcere.
Nu, nu face asta.
Lasă totul sau nimic Gândește-te. Acceptând că vrei să mănânci ceea ce îți place în vacanță, alimente pe care probabil nu le poți mânca în restul anului și, când se termină sezonul de sărbători, revino la consumul zilelor tale fără sărbători. Nu suntem destinați să mâncăm aceeași dietă zi de zi, alimentele pe care le consumăm și cantitățile pe care le consumăm se schimbă odată cu anotimpurile, nevoile corpului nostru, poftele noastre. este, emoțiile noastre și nivelurile de stres și da, refluxul și fluxul sărbătorilor.
Consider că clienții au această mentalitate totală sau nimic în vacanță cu planuri stricte, nu tentația de a merge (partea „nimic” a ecuației) și dacă lipiciositatea și evitarea alimentelor pe care doresc să le mănânce nu eșuează ei merg inevitabil pe calea „tuturor” (la urma urmei, refuză să facă lucrurile pe care doar le doresc și probabil că o vor face mai târziu) și mănâncă și beau mult mai mult decât le place, întărindu-și sentimentele de mâncare și vinovăție. Este și mai dificil pentru ei să se întoarcă la valorile lor de bază de hrană și de viață non-vacanță. Nimeni nu merită să fie forțat pe roller coaster-ul privării și al vinovăției. Dacă te poți elibera de mentalitatea totul sau nimic, poți evita complet acest roller coaster.