Avantajele specifice halterofiliei pentru sport - Departamentul Comitetului Editorial G-SE
Clive Brewer, Mike Favre și Linda Low
Articol publicat în revista PubliCE, volumul 0 al anului 2005 .
rezumat
Cuvinte cheie: antrenament de forță, haltere, putere musculară, rata dezvoltării forței
Nu ai timp să citești acum? Faceți clic pe Descărcați și primiți articolul prin WhatsApp pe loc și salvați-l pe dispozitiv.
De ce ridicarea explozivă ar trebui făcută cu sportivii?
Antrenamentul eficient al forței pentru sportivi începe cu cunoașterea mecanicii de bază a mișcărilor de antrenament. Analiza kinesiologică (studiul acțiunilor musculare și articulare dintr-o mișcare) a oricărei mișcări sportive va indica faptul că baza principală a exercițiilor de antrenament pentru forță și putere pentru un sportiv ar trebui să fie exercițiile închise cu lanț cinetic care să permită dezvoltarea unei forțe maxime în grupuri musculare mari (în special la nivelul picioarelor, șoldurilor și trunchiului) într-un timp minim (Wilk & Reinold, 2001).
Figura 1 prezintă un exemplu de analiză kinesiologică a unei acțiuni sportive, identificând natura acțiunilor musculare și articulare necesare pentru performanța sportivă (și, prin urmare, metodologiile de antrenament pentru acest sport): Videoclipul 1 arată, de asemenea, acțiunea impulsului starterului pentru bob . Observați cu atenție natura acțiunilor gleznei, genunchiului și șoldului în timpul exercițiilor pentru a obține o imagine a tipului de antrenament de care ar putea avea nevoie acest atlet. Relaționați acțiunile văzute aici cu cele văzute în videoclipul mișcărilor de haltere.
Producția forței
Acest tip de mișcare nu numai că reflectă tiparele articulare și recrutarea musculară impuse în timpul performanței diferitelor abilități, ci și cerințele de forță, putere și dezvoltare a forței acestor exerciții sunt similare cu cele necesare sportului. De exemplu: deoarece tehnica depinde de o producție adecvată a forței, antrenarea abilității sportivului de a genera forță este probabil cea mai mare prioritate de antrenament (factori care influențează în primul rând câștigarea sau pierderea) pentru antrenorul de forță și condiționarea. Importanța generării forței poate fi ilustrată prin intermediul celei de-a doua legi a lui Newton (forță = masă x accelerație). Accelerarea este importantă, deoarece se traduce prin viteză - viteza este o componentă vitală a puterii și este adesea un factor determinant în performanțe superioare.