Avantajele ghemuitului în fiecare zi LifeStyle
Poate nu vă dați seama, dar o ghemuit este ceva ce faceți deja în fiecare zi. Când te așezi și te ridici dintr-o poziție așezată, în esență faci această mișcare. Dar genuflexiunile nu sunt doar excelente pentru îndeplinirea funcțiilor de bază de zi cu zi. Forța este, de asemenea, o reflectare a nivelului general de fitness.
Picioarele tale conțin unii dintre cei mai mari mușchi din corp. Așadar, acest tip de exercițiu vă va ajuta să vă construiți forța și să îmbunătățiți masa musculară. Vei recruta multă energie și vei arde grăsimile, iar acest lucru te va ajuta să devii mai puternic în activitățile tale din viața de zi cu zi.
4 beneficii ale ghemuitului în fiecare zi
Extindeți-vă puterea totală a corpului
Squats sunt o mișcare compusă, ceea ce înseamnă că profită multiple grupe musculare prin articulații multiple. Practic, lucrează întregul corp. Și dacă o facem în mod consecvent, cu forma potrivită, poate contribui la construirea tuturor, de la putere și putere la echilibru și flexibilitate.
Corpul inferior transportă cea mai mare parte a mișcării, în special a dvs. cvadriceps, care parcurg lungimea părții din față a coapsei și a celor trei mușchi din fund: gluteus maximus, medius și minimus.
Dar alți mușchi ai picioarelor, cum ar fi tendoane si flexori ai șoldului, sunt activate. Și să nu uităm eforturile stabilizarea nucleului tău, care vă mențin trunchiul în poziție verticală în timpul mișcării și reduc stresul pe partea inferioară a spatelui.
Deși genuflexiunile lucrează grupuri musculare diferite în același timp, a face acest lucru în fiecare zi nu înseamnă neapărat că partea superioară a corpului și a miezului primesc același stres ca quads și glute. Prin urmare, este important să faceți exerciții care vizează alți mușchi în timpul săptămânii.
De asemenea, genuflexiunile sunt exerciții de „împingere” deoarece implică mișcarea de împingere prin picioare. Echilibrarea acestora cu alte exerciții de „tragere” a corpului inferior și a corpului superior, cum ar fi ascensoare, canotaj, presă pe bancă și bucle bicep, vă asigură că nu neglijați alți mușchi.
Îmbunătățiți-vă mobilitatea
Pe cât de simplu pare ghemuitul, acest exercițiu compus vine cu câteva provocări. De exemplu, durează puțin mobilitate pentru a efectua o ghemuit perfectă. Lucruri precum gleznele și genunchii rigizi și șoldurile blocate (datorită șederii) vă pot limita raza de mișcare și pot face dificilă scufundarea fundului în spate și în jos într-o ghemuit.
Potrivit unui studiu din martie 2015 publicat în Journal of Human Kinetics, un interval limitat de mișcare la nivelul șoldurilor, genunchilor și gleznelor poate afecta adâncime Genuflexiune. Îmbunătățind mobilitatea și rezistența articulațiilor gleznei și șoldului, puteți îmbunătăți adâncimea ghemuitului și puteți preveni leziunile legate de ghemuit.