Auto-îngrijire pentru PMS MedlinePlus Medical Encyclopedia
Sindromul premenstrual sau PMS se referă la un set de simptome care aproape întotdeauna:
Păstrați un jurnal al simptomelor
Poate fi necesar să încercați diferite măsuri pentru tratarea sindromului premenstrual. Unii vor funcționa probabil, dar alții nu. Urmărirea simptomelor vă poate ajuta să găsiți tratamentele care funcționează cel mai bine pentru dvs.
Modul de viață sănătos se schimbă
Un stil de viață sănătos este primul pas în gestionarea sindromului premenstrual. Pentru multe femei, doar modificările stilului de viață sunt suficiente pentru a controla simptomele.
Schimbarea a ceea ce bei sau mănânci te poate ajuta. În a doua jumătate a ciclului:
- Mâncați o dietă echilibrată care include o mulțime de cereale integrale, legume și fructe. Mănâncă puțină sau deloc sare și zahăr.
- Bea multe lichide, cum ar fi apă sau suc. Evitați băuturile gazoase, alcoolul sau orice conține cofeină.
- Mâncați mese mici sau frecvente sau gustări în loc de cele trei mese principale. Mănâncă ceva cel puțin la fiecare trei ore, dar nu excesiv.
Exercitarea regulată pe tot parcursul lunii poate ajuta la reducerea severității simptomelor PMS.
Medicamente, vitamine și suplimente
Furnizorul dvs. vă poate recomanda să luați vitamine sau suplimente.
Dacă vă simțiți trist sau stresat
Pentru unele femei, sindromul premenstrual le afectează starea de spirit și tiparele de somn.