Așa că poți pierde în greutate fără să-ți dai seama, dacă mănânci acasă și faci mișcare
Fitness
Este mai ușor decât crezi și nu te va costa mult efort
Sfaturi pentru a slăbi fără să-ți dai seama. Alex Rivera
Hainele sunt strânse și cântarul nu minte. Dar de îndată ce vă veți relua pe picioare cu exerciții fizice și dietă, veți pierde cele trei kilograme pe care le-ați câștigat în ultimele luni, din cauza vieții mai sedentare și dezordonate a închiderii. Și nici nu vei observa. Acesta este planul nostru, cu avizul experților.
Deși ne-am propus să facem exerciții în timpul închiderii, nu a fost niciodată ca viața normală. Fără a putea pleca de acasă este o sarcină dificilă. De asemenea, pradă anxietății și a schimbărilor emoționale, care încă ne însoțesc, ne aruncăm în alimentele calorice (produse de patiserie, dulciuri, băuturi răcoritoare.) Ca antidot împotriva descurajării și stresului. Acum, încercând să redobândim normalitatea încetul cu încetul, își face drum o operație neobișnuită de bikini, în care obiectiv avem aliați care nu dau greș: o dietă sănătoasă adaptată propriilor nevoi și stil de viață și mult mai mult exercițiu.
Acum, că mănânci acasă, încearcă să îți faci meniul zilnic mai ușor și mai sănătos. Alfonso Zubiaga
Pentru a începe cu dieta, acestea sunt sfaturile grupului de lucru pentru nutriție sportivă Agenția spaniolă pentru protecția sănătății în sport, care conduce Dr. Nieves Palacios Gil-Antuсano.
Adaptează-ți dieta la noile tale nevoi. După oprirea activității fizice (sau aproape), acum puteți începe să o faceți corect. Evitați însă reducerea prea multă a caloriilor, astfel încât să nu vă influențeze masa musculară, sistemul imunitar și sănătatea generală.
Controlați carbohidrații. Reglați-le la nivelul dvs. de exerciții și luați-le de preferință înainte de a face sport, reducând consumul lor restul zilei.
Reduceți consumul de grăsimi și acordați preferință celor mai sănătoși: ulei de măsline, fistic (cu grăsimi nesaturate și multe fibre) și pește gras (surse de omega 3 și vitamina D, benefice în reducerea inflamației).
Echilibrează proteinele. Sunt importante pentru menținerea masei musculare. Alegeți cele cu valoare biologică ridicată: de origine animală (lactate, ouă, pește, carne slabă) și vegetale (leguminoase, cereale, nuci, soia.).
Fructe și legume la toate mesele. Acestea trebuie să aibă o prezență importantă datorită puterii lor nutritive ridicate (vitamine, minerale, fibre) și puține calorii. Le puteți lua sub diferite forme: crude, fierte, salate, supe reci etc. În fiecare zi: cel puțin două bucăți bogate în vitamina C (căpșuni, portocale, mandarine, kiwi, ananas, mango.).