Așa că pot face pași pe zi fără să plec de acasă
Sunt Instruire ce poti face în camera de zi sau pe holul casei fără mai mult ajutor decât unii gantere, o minge de fitness, o bandă de cauciuc sau o roată abdominală . Dar cea mai mare parte a carantinei ne-a prins cu garda jos și, pentru că nu o avem, nici măcar nu avem un covor simplu pentru a continua sesiunile noastre de vinyasa până când ne putem întoarce la a noastră cursuri de yoga săptămânale . Camberul este perfect, dar aveți nevoie de un patio sau terasă de anumite dimensiuni. Iar realitatea este că majoritatea dintre noi trăim în orașe, în apartamente. Cel mult avem un balcon și asta nu funcționează. Ceea ce avem este un ceas mobil sau inteligent cum ar fi Fitbit sau Apple Watch, cu o aplicație pe care de obicei nu o acordăm atenție, dar pe care zilele noastre o strigă să o punem pe foc. Aruncați o privire pe ecranul de pornire, este ușor de localizat: veți vedea o pictogramă a inimii, o cruce roșie sau un fonendoscop. Intrați, ceea ce căutați este chiar acolo: „Activitate - Numărați pașii”.
Cele 25 de filme care ne-au motivat cel mai mult să ne potrivim
Mulți antrenori și profesioniști din domeniul sănătății stabilesc mergi 10.000 de pași pe zi ca pragul unui o viață activă sănătoasă. Evitarea unui stil de viață sedentar este una dintre marile bătălii ale societății moderne, deci stabilirea ta minimum zece mii de pași pe zi este o modalitate bună de a începe să scapi de ea. Pentru tinerii sănătoși, potrivit experților, idealul este să parcurgă cei zece mii de pași care îi împart în două seturi rapide de 20-30 de minute care permit atingerea cardio-ului. Marșul trebuie să fie viguros, pentru exercițiu de intensitate medie sau moderată este cea care oferă beneficii reale pentru sănătate. Veți ști că ați ajuns la porțile din cardio pentru că inima ta aleargă, îți este greu să ții o conversație în timp ce mergi și începi să transpiri.
Voiaj 10.000 de pași pe zi „Reduce nivelul de cortizol, care atenuează stresul; reglează colesterolul, glucoza și tensiunea arterială; ajuta la păstrați în greutate și produce endorfine care îmbunătățesc starea de spirit „Se spune în programul Sanitas Healthy Cities. activează circulația și se oxigenează sangele. Există trucuri pentru a te mișca chiar dacă nu poți ieși afară. Pentru a urmări activitatea dvs., nu scoateți Apple Watch de la încheietura mâinii. Și, de exemplu, de fiecare dată când vorbești la telefon, fă-o stând pe loc și umblând prin casă. Sau când te duci să spânzuri rufele, așează găleata cu hainele cât mai departe posibil de cordonul de îmbrăcăminte și deplasați-vă între ambele puncte îmbrăcăminte după îmbrăcăminte. Mai bine dacă o faci la trap și inclusiv mișcări laterale . Mobilitatea este mare, iar impactul asupra genunchilor este zero. Și, fără să-ți dai seama, pe un etaj standard vei fi mers pe jos mai mult de 500 de pași doar agățând rufele. Puteți face același lucru de fiecare dată când setați și eliminați masa. De câteva ori pe zi vor fi Cu 20 de minute mai puțin decât să stai pe canapea în favoarea ființei mers, mișcare, activ.