ARTICOLE NUTRIȚIONALE 1 Site-ul web al sportivului

Lucrare realizată de Aarón García Martín

SFATURI ȘI TRUCURI, ASA CĂ O MESAJ ÎN AFARA CASEI NU DEVINE UN COȘTRU.

TRUCURI ȘI SFATURI:
1. Dacă ai posibilitatea, participă la alegerea restaurantului și dă-ți părerea despre ce vrei să mănânci sau unde vrei să mergi în funcție de preferințele, gusturile și ceea ce cauți în orice moment. Nu vă fie teamă să vă dați părerea și să participați la ceea ce veți mânca. Te vei bucura de ea mult mai mult.

2. Dacă știți deja unde urmează să mergeți la prânz/cină, puteți verifica meniul de pe internet înainte de a merge. Majoritatea restaurantelor au deja această posibilitate și vă puteți face o idee despre ceea ce veți avea la dispoziție, puteți face o preselecție fără a vă simți presat sau stresat făcând-o în direct cu restul însoțitorilor și să vă faceți temele.

3. Nu-ți face foame la întâlnirea ta. Tindem să confundăm foamea reală cu foamea emoțională. De multe ori ne face să pierdem controlul. Dezvoltă-ți ziua ca pe alta
Oricine și înainte de a pleca, dacă vă place, mâncați o gustare mică, cum ar fi fructe și brânză proaspătă sau iaurt. Combinația de fibre și proteine ne va da sățietate și nu vom ajunge atât de foame.

4. În continuare cu punctul 2, atunci când alegeți, faceți-o în cel mai simplu mod posibil. Un fel de mâncare cu prea multe ingrediente, sosuri sau condimente ne va face mai puțin siguri dacă este un aliment mai mult sau mai puțin sănătos pentru noi. Păstrați-l simplu, câteva ingrediente și aveți controlul. În plus, dacă am aplicat punctul 2, ne vom face temele și nu ne va dura mult să facem alegerea noastră. În caz contrar, recitirea scrisorii de mai multe ori ne va face mai susceptibili la alegerea ceva inconștient și impulsiv. Nu este faptul că restaurantul este dușmanul, dar el vrea să vă întoarceți și mâncarea este delicioasă, iar primul nostru contact va fi prin ochi când vom vedea fotografiile din meniu, de pe pereți, dimensiunea porțiilor ... Nu totul este aur care strălucește.

5. Împarte și cucerește. Întotdeauna se comandă aperitive, aperitive sau deserturi. Dacă le împărtășiți, vă puteți bucura de mâncărurile preferate prin reducerea aportului. În multe restaurante oferă salate ca aperitive, în prealabil că nu toate salatele ar trebui să fie sănătoase, va depinde de context, este o opțiune bună de a consuma legume în afara casei. Faceți același lucru și cu desertul (dacă sunteți unul dintre acei oameni care nu pot pleca fără să mănânce desert). Alege-ți preferatul și împărtășește-l cu cineva sau cu masa, fără să alergi sau să fii copleșit de nevoia de a-l împărtăși, există pentru toată lumea, cu ceea ce încerci, te bucuri deja.

6. Sosuri și sosuri, mai bine deoparte: Încercați să comandați sosurile care vă însoțesc felul principal într-un castron separat. De multe ori nu este necesar să consumăm toată cantitatea pe care o pun, pur și simplu cu husa o luăm și o însoțim cu mâncarea. Vom fi surprinși de cantitatea pe care o consumăm. Vom reduce deja aportul caloric într-o mare măsură și ne vom bucura de sosul nostru preferat, în plus, vom face ca gustul nostru să funcționeze identificând aromele naturale ale mâncării, fără prea mult sos sau sos.