Ardeți grăsimi acasă, în doar 4 minute, cu aceste trei rutine Tabata
Am vorbit deja despre metoda Tabata, care constă în exerciții la intervale, alternând perioade de intensitate mare cu timpi scurți de odihnă. Astăzi, aducem trei rutine Tabata care vă vor permite să ardeți grăsimi acasă, în doar 4 minute.
Dacă scuza ta este lipsa de timp pentru antrenament, aceste trei rutine Tabata sunt pentru tine, bine fără niciun echipament și în doar 4 minute, poți condiționa întregul corp, antrenându-te intens în confortul casei tale.
Metoda Tabata: ideală pentru arderea grăsimilor
Metoda Tabata propune efectuarea unui exercițiu de câte ori putem pentru 20 de secunde și apoi odihnă timp de 10 secunde. Sunt făcute 8 seturi de 20 de secunde alternat de această scurtă odihnă, realizând astfel un antrenament intens în doar 4 minute.
Este o Instruire de tip HIIT, adică la intervale de intensitate mare, care s-a dovedit a fi un instrument bun pentru arderea grăsimilor și inducerea unor schimbări metabolice majore în organism care, printre altele, îmbunătățesc rezistența.
Prin faptul că nu permite recuperarea completă a corpului datorită odihnei scurte, acest antrenament, chiar și de scurtă durată, produce în corpul nostru adaptări care favorizează oxidarea grăsimilor ca un antrenament de 60 de minute.
Cu toate acestea, datorită intensității sale ridicate, nu este potrivit pentru toate publicurile, ci mai degrabă este necesar un anumit nivel de antrenament și capacitate fizică pentru a putea efectua o rutină Tabata fără a muri în încercare.
Arderea grăsimilor acasă făcând Tabata
După cum am spus, metoda Tabata este de intensitate ridicată, deci nu este potrivită pentru toată lumea, dar puteți utiliza oricare dintre următoarele rutine dacă vă antrenați de ceva timp și aveți o anumită formă fizică.