Ardeți grăsimea exact în momentul în care începeți să o faceți când faceți sport GQ Spania
Pentru a ști când începi să arzi grăsimi, trebuie doar să te uiți la ritmul cardiac: important este să știi care este maximul tău.
Pentru a calcula ritmul cardiac maxim, putem folosi două formule, în funcție de nivelul de activitate.
Momentul în care se arde cea mai mare grăsime este când ne exercităm în jur de 80-85% din nivelul nostru maxim.
Când vă alăturați pentru prima dată la sală, o faceți cu intenția de a vă forma, de a câștiga masă musculară sau de a arde grăsimi. Nu există nicio surpriză, sunt cele trei obiective cele mai comune. Dar pentru a le obține, trebuie să iei trei căi diferite. Și astăzi vom vorbi despre ultimul dintre ei: slăbi.
Pentru a scăpa de intestinul pe care îl avem, trebuie să începeți să ardeți grăsimi. Și pentru a face acest lucru, nu este suficient să începem să alergăm ca nebunii, să mergem cu bicicleta ore în șir sau să ne omorâm în clasa HIIT. Primul pas este să ne cunoaștem corpul pentru a cunoaște momentul exact în care va începe să tragă combustibilul acumulat ani de zile în vechii noștri papagali.
De asemenea, este important să știțir momentul exact în care corpul nostru arde grăsimi și nu arde mușchi. Da, pentru că dacă exercităm exerciții în cameră de luni de zile și am câștigat volum muscular și începem să facem cardio, riscăm ca corpul nostru să ardă mușchi în loc de grăsime.
Cum să știm momentul exact în care corpul nostru arde grăsimi?
Noi toți avem o frecvență cardiacă în repaus, care ar fi un fel de ritm cardiac scăzut și o frecvență cardiacă maximă. Și între aceste valori există diferite zone de ritm cardiac care corespund intensității antrenamentului și care sunt legate de diferitele beneficii pe care ni le poate oferi exercițiile fizice.
Există diferite moduri de a specifica zonele de ritm cardiac. O modalitate simplă este de a le defini ca procente din ritmul cardiac maxim. Și pentru a face acest lucru, trebuie mai întâi să calculați ritmul cardiac maxim.
Cum să calculați ritmul cardiac maxim
Dacă sunteți o persoană care a dus o viață sedentară și veți începe să jucați sport, puteți calcula ritmul cardiac maxim cu această formulă: HRmax = 220 - vârsta ta. Deci, dacă ai 40 de ani, tu HRmax va fi 180.
Dacă aveți un stil de viață activ sau vă antrenați de ceva timp, ar trebui să utilizați această altă formulă: HRmax = 209 - (0,7 x vârstă). În acest caz, dacă aveți 40 de ani, HRmax va fi de 181.