Ar trebui să aibă mese sau să înșele zile
Pe măsură ce epidemia de obezitate crește, căutarea unor strategii eficiente de slăbire devine din ce în ce mai fierbinte.
Deși alegerea regimului potrivit poate fi dificilă, deseori cea mai mare provocare în pierderea în greutate este crearea și menținerea unor noi obiceiuri care vă susțin obiectivele de sănătate sau de slăbire fără a pierde alimentele pe care le iubiți.
Încorporarea meselor înșelătoare sau a zilelor într-un plan de dietă este populară de pasionații de fitness de ceva timp, dar acum își face loc în cultura dietetică principală prin intermediul rețelelor sociale.
Acest articol este despre zilele și mesele de înșelăciune, eficacitatea lor și dacă ar trebui să le încorporezi în călătoria ta de sănătate și fitness.
Ce sunt zilele și mesele de trișare?
Înșelarea unui plan de dietă implică acordarea unei permisiuni calculate și planificate pentru a încălca temporar regulile stricte ale dietei.
Teoria din spatele acestei strategii de dietă bazată pe recompensă este că, permițându-vă perioade scurte de răsfăț, veți fi mai susceptibili să vă țineți de dieta prescrisă de cele mai multe ori.
Când se folosește strategia de înșelăciune, oamenii vor folosi în mod obișnuit o masă de înșelăciune sau o abordare a zilei de înșelăciune. După cum sugerează și numele, o masă de înșelăciune este o masă unică care se abate de la modelul de dietă planificat, în timp ce o capcană de zi vă permite să alegeți în mod liber mâncarea pentru intreaga zi.
Metodele de înșelăciune sunt foarte variabile. Modul în care sunt implementate poate fi foarte diferit pentru diferite persoane, în funcție de preferințele și obiectivele alimentare ale unei persoane.
Alimentele consumate ca mese ieftine variază, de asemenea, de la persoană la persoană din cauza gusturilor individuale, dar adesea constau în alimente bogate în calorii, care altfel nu ar fi permise într-un plan de dietă tipic.
Nu există nicio orientare specifică pentru când sau cât de des să mănânci sau să înșeli ziua. Oamenii includ adesea câte un trișor pe săptămână, dar acest lucru se poate schimba în funcție de starea de sănătate a persoanei sau de obiectivele de slăbire.
În acest fel, strategia de trișare este adaptabilă și poate fi pusă în aplicare împreună cu multe modele de dietă diferite.
Rețineți că abordarea față de cheat nu este potrivită pentru toate stilurile de dietă. Unele diete, cum ar fi dieta ketogenică, necesită o aderență foarte strictă și nu există loc pentru înșelăciune, astfel încât strategia de înșelăciune este cel mai bine utilizată în dietele care flexibilitate.
Rezumat: Mesele de înșelăciune sunt mese cronometrate care includ alimente indulgente care în mod normal nu ar fi permise în dieta ta. O zi înșelătoare este atunci când îți permiți să consumi orice mâncare vrei pentru o zi întreagă
Înșelăciunea chiar funcționează?
Controlul greutății și modificările compoziției corpului sunt procese complexe. Nu toți oamenii vor răspunde la fel la aceleași strategii - cel mai bun plan de dietă este cel pe care îl puteți urma.
Este bine cunoscut faptul că, dacă mănânci mai puține calorii decât arzi, este posibil să slăbești. În acest fel, strategia bazată pe recompense bazate pe înșelăciune sau pe ziua de înșelăciune poate fi eficientă dacă sunteți capabil să urmați o dietă bine planificată și să mențineți un aport global scăzut de calorii.
Pierderea în greutate și modificările metabolice
Se afirmă adesea că utilizarea meselor înșelătoare va duce la modificări măsurabile ale compoziției corpului și la o mai bună funcție metabolică datorită fluctuațiilor hormonului foamei leptină.
Leptina este un hormon responsabil de suprimarea senzației de foame. Unele cercetări indică faptul că atunci când cineva se confruntă cu o pierdere semnificativă în greutate, nivelul leptinei poate scădea. Cu toate acestea, acest rezultat este incompatibil cu alte studii. .
O teorie obișnuită de gestionare a greutății este că, cu niveluri mai scăzute de leptină circulantă, este mai probabil să mâncați excesiv, deoarece nu aveți suficient hormon care vă indică faptul că sunteți plin și mulțumit. Acest lucru poate duce la creșterea în greutate a revenirii.
Susținătorii strategiei de cheat meal pentru scăderea în greutate teoretizează în continuare că atacurile intermitente de alimente cu calorii mai ridicate vă vor păcăli ciclul hormonal în a produce temporar mai multă leptină și vor împiedica dorința de a reveni la supraalimentare.
Din păcate, există puține cercetări științifice riguroase care să susțină această teorie.
Nu este încă clar cum fluctuațiile nivelurilor de leptină asociate cu modificările în greutate afectează capacitatea cuiva de a-și controla comportamentele alimentare și de a menține pierderea în greutate.
În acest stadiu, pierderea în greutate este mai probabil să apară la unele persoane cu metoda de trișare, datorită unei reduceri a aportului caloric global care se realizează urmând o dietă bine planificată de cele mai multe ori și limitând alimentele cu conținut ridicat de junk în calorii.
Folosind indulgența planificată ca motivator
O altă componentă a strategiei de dietă pentru înșelăciune este teoria că, permițându-vă ocazional să vă delectați cu alimente care nu sunt permise în dieta dvs., veți avea apoi motivația de a vă menține dieta planificată de cele mai multe ori.
Aici se leagă strategia de trișare a mesei de psihologia pierderii în greutate.
Unii oameni pot rezista în mod eficient tentației știind că se apropie ziua lor de înșelăciune, dar nu toată lumea își poate regla propriile comportamente alimentare în același mod. Prin urmare, aceleași rezultate nu pot fi garantate pentru toți oamenii.
În plus, dacă nu reușiți să vă mențineți un anumit grad de autocontrol în zilele dvs. de mâncare sau de înșelăciune, riscați să anulați eforturile anterioare de slăbire dacă ajungeți să mâncați mai multe calorii decât ar trebui.
Chiar și mesele înșelătoare sau zilele ar trebui să fie planificate corect, acestea nu ar trebui să fie încadrate ca un bilet gratuit pentru a mânca în exces.
Pentru a reitera un punct important: cea mai eficientă strategie de slăbire este cea cu care poți rămâne.
Pentru unii oameni, zilele sau mesele de înșelăciune pot fi o modalitate excelentă de a menține obiceiuri alimentare mai sănătoase în general - pentru alții, o abordare diferită poate fi mai potrivită.
Rezumat: Cauzele obezității și cele mai bune metode de slăbit pot fi complexe și vor arăta diferit pentru fiecare persoană. Mesele de înșelăciune pot fi eficiente pentru unii în reducerea aportului caloric global, atâta timp cât se are grijă să nu exagerați în zilele de înșelăciune.