Antrenează-te cu greutatea ta corporală, zero scuze!
Acum mă antrenez acasă: în fiecare dimineață după micul dejun am o sesiune de antrenament. Vă pot asigura că casa mea nu este palatul regal, dar am nevoie doar de un covor de 1,85 x 0,60 și de puțină motivație pentru a începe. Vedem un exemplu de rutină cu greutatea corporală?
În fiecare zi mă duc schimbând rutina ca să nu mă plictisesc: pentru mine asta este esențial. Dacă trebuie să fac același lucru în fiecare zi, obosesc imediat, așa că am pregătite o mulțime de rutine diferite și mă schimb zilnic. Singurul lucru care nu se schimbă niciodată este jumătate de oră de Pilates pentru a începe: activarea abdominală a fundului!
Cum se organizează o rutină cu greutatea corporală?
Rutinele le organizez ca circuit, și de obicei durează între 20 și 40 de minute. Diferitele stații ale circuitului pot fi măsurate prin repetări (de exemplu, 10 burpees) sau prin timp (placă izometrică pentru 50 de secunde). Cel mai important lucru este să încercați să nu vă opriți între diferitele exerciții pentru a face muncă aerobă.
Încerc mereu să includ exerciții pentru toate grupele musculare, deși, de obicei, pun mai mult accent pe picioare și glute, mai ales vara. Este important să includeți atât exerciții de forță, cât și exerciții aerobice pentru a realiza o rutină completă.
De obicei încep prin sărind frânghia timp de câteva minute: mă ajută să mă încălzesc și să-mi dau seama de inimă că se va face un efort. Apoi fac exerciții de forță precum flotări, flotări triceps, genuflexiuni, foarfece, flotări hinduse. Și în mijlocul acestor exerciții așez alte exerciții cardiovasculare, cum ar fi burpeele sau cricurile pentru sărituri.