Antrenează-te acasă la coardă
Se pare că iarna este reticentă să ne părăsească și, cu acest timp, este dificil pentru mulți dintre noi să ieșim să ne antrenăm cardio. Vă prezint un antrenament cardio de intensitate mare ce poti face în propria casă: sări de coardă.
Multe sporturi, în special artele marțiale, includ a sări coarda în pregătirea ta; Și, deși o putem asocia cu jocurile copiilor, săriturile ne pot ajuta să ne tonifiam întregul corp și să pierdem grăsimea într-un mod eficient și distractiv. Și fără a pleca de acasă!
Cine nu a jucat a sări coarda cand am fost mic Îmi amintesc că în școala mea am putea petrece după-amiezile întregi sărind. Acum a devenit o necesitate în pregătirea mea acasă, deoarece nu necesită mult spațiu, am nevoie doar de frânghie pentru a o realiza și posibilitățile sunt nelimitate.
De ce avem nevoie? Un spațiu și o coardă de salt: evitați să fiți din plastic și ar trebui să aibă puțină greutate, astfel încât mișcarea să fie fluidă. Pentru a măsura lungimea corectă, luați un capăt în fiecare mână, pășiți cu un picior în centrul frânghiei, iar capetele trebuie să fie de aproximativ înălțimea umerilor.
Nu uita a se incalzi înainte de a începe să sarim: prin frânghia de sărituri de antrenament vom lucra întregul corp, cu accent special pe umerii, picioare si nucleu. Pregătiți-vă articulațiile, în special încheieturile și gleznele, care sunt cele care au cea mai mare sarcină de lucru.