Antrenamentul la înot, cel mai bun program pentru a slăbi înotând
Într-un articol anterior am discutat despre înot concentrat pe slăbit și am aflat despre beneficiile pe care le poate aduce sănătății noastre fizice. Astăzi, după ce am aflat despre subiect, vom lansa cu un program de slăbire înot destinate începătorilor aplicând diferite stiluri de înot. Principalul nostru punct de reținut este că înotul, deși este un exercițiu aerob, poate fi adaptat la aproape toate vârstele și condițiile fiecărei persoane, deoarece, în afară de arderea grăsimilor și a caloriilor, ne ajută să dezvoltăm capacități cardiovasculare și respiratorii cu impact articular scăzut. Cunoscut acest lucru, trebuie să începem antrenamentul de înot știind cum funcționează fiecare dintre stilurile de înot, ce mușchi punem în funcțiune și cum ne ajută să slăbim. După cum am menționat în articolul anterior, există 4 stiluri de înot:
Conținutul acestui articol
Care sunt stilurile de înot?
Stilul pieptului/pieptului: primul pe care ar trebui să-l înveți.
În general, la cursurile de înot acesta ar fi primul stil pe care l-ați învăța împreună cu crawl-ul, acest lucru se datorează stabilității și posibilității pe care le permite să respire în timpul execuției. Stilul pieptului este, de fapt, cel mai lent dintre cele patru stiluri. În ceea ce privește tehnica, înotătorul este întins cu fața în jos, brațele întinse înainte, respectiv picioarele întinse înapoi. Prima mișcare se concentrează pe brațe, acestea se deschid înapoi până când sunt aliniate cu umerii, creând un impuls care vă va permite să avansați în apă, în timpul acestei mișcări capul dvs. ar trebui să fie parțial afară din apă permițându-vă să prindeți aer . Apoi se execută o a doua mișcare care constă în micșorarea picioarelor și apoi întinderea lor, împingându-vă în apă, în același timp în care începeți repetarea mișcării brațului. Trebuie remarcat faptul că acest stil necesită mai mult efort și, la rândul său, lucrează mușchii picioarelor mai mult decât restul stilurilor.
Front crawl/freestyle: cel mai vechi.
Se spune că Crawl a fost văzut pentru prima dată într-o competiție desfășurată de nativii americani. În ceea ce privește tehnica, se concentrează în primul rând pe brațele înotătorului. Se mișcă separat, unul urmat de celălalt. Primul braț se mișcă în aer cu palma în jos pentru a intra din nou în apă în timp ce celălalt braț execută aceeași mișcare, dar sub apă. Picioarele, unul după altul, execută o lovitură ușoară, dar constantă. Acest stil lucrează mai ales mușchii spatelui, brațelor și fesierilor. Este unul dintre cele mai rapide stiluri de înot.
Stil spate/spate: crawl frontal.
După cum indică titlul, acestea sunt în esență aceleași mișcări executate în stilul crawl cu o singură variabilă: înotătorul plutește pe spate. Este unul dintre cele mai lente stiluri, după bras, datorită poziției în care se află corpul. Trebuie remarcat faptul că diferite grupuri musculare aparținând corpului superior sunt puse în acțiune în comparație cu restul stilurilor.
Stilul fluture: cel mai complex.
Complexitatea sa se datorează momentului și forței de care are nevoie și dificultății suplimentare de a prinde aer. Stilul fluture este o variantă a stilului de sân/sân. Constă în principal dintr-o mișcare continuă: ambele brațe, în același timp, sunt aduse înainte și apoi înapoi, în timpul primei execuții capul nostru este scufundat, apoi vom avea o fracțiune de secunde pentru a prinde aer după ce începem a doua repetare. Desigur, acest lucru este însoțit de o mișcare de fluturare și oscilare a picioarelor, întotdeauna ambele membre în același timp ca și în mișcarea brațelor.