Antrenamentul de făcut acasă care te va ajuta să arzi grăsimile
Vă prezentăm două circuite pentru a arde grăsimile acasă și pentru a obține un antrenament eficient cu mijloace la dispoziția tuturor.
Ca exemple, vă propunem două circuite de 6 exerciții, astfel încât să vă puteți antrena acasă într-un mod complet, simplu și economic cu mijloacele descrise. Efectuați mai multe rotații până când obțineți un timp total de antrenament între 20 și 30 de minute.
Pe lângă îmbunătățirea nivelurilor de forță și tonus muscular, aceste tipuri de circuite cresc considerabil costul metabolic. Efectele asupra creșterii tonusului muscular reușesc să mărească consumul caloric bazal, care în stare de repaus este alimentat în principal din depozitele de grăsime de rezervă. Deci, dacă obiectivul dvs. este de a tonifica și arde grăsimile, acest tip de antrenament de rezistență la rezistență este o soluție excelentă. Pe de o parte, asigură un aport caloric ridicat datorită componentei lor cardiovasculare și, pe de altă parte, obțin o creștere a costului metabolic datorită îmbunătățirilor musculare.
Vă vom prezenta mijloacele materiale pe care le considerăm cele mai interesante, ținând cont de două criterii pe care le-am considerat cheie pentru majoritatea. Pe una din fețe, criteriul economic, cele mai apreciate sunt mijloacele care ne oferă multe posibilități de lucru la un cost minim. Și pe de altă parte, lasă-i să fie activi și nu pasiv, am evitat mijloacele de gimnastică pasivă sau în care stimulul este extern mișcării generate de persoană, sunt de obicei mijloace de cost ridicat, excesiv de artificiale și nu foarte interesante din punct de vedere motor.
Cele trei calități fizice pe care le putem antrena pentru a ne atinge obiectivele sunt muncă de forță, îmbunătățire cardiovasculară și flexibilitate crescută. Vom încerca să oferim mijloacele pe care le considerăm cele mai interesante pentru munca acestor calități, astfel încât să puteți vedea cum să vă atingeți obiectivele într-un mod realist, practic și, mai presus de toate, economic.
Îmbunătățiri mari ale stării fizice pot fi obținute prin antrenament acasă, dar realist, pe măsură ce nivelul nostru de fitness crește și ne stabilim obiective mai înalte, va fi necesar să recurgem la mijloacele de lucru ale unei săli de fitness. În sala de gimnastică vom avea întotdeauna mai multe posibilități, alternative și siguranță în exerciții.
Cele trei calități fizice pe care le putem antrena pentru a ne atinge obiectivele sunt munca de forță, îmbunătățirea cardiovasculară și flexibilitatea sporită.
cu toate acestea, sub aspectul abilităților motorii și al controlului postural, lucrul cu stivuitoare, greutăți libere sau suprafețe instabile, oferă o bogăție motorie mai mare decât orice mașină în care totul este ghidat și stabilizat. Deci, un antrenament cu mijloace alternative sau autoîncărcare este mult mai interesant ca o completare a sportului sau pentru obiective de rezistență la forță decât o mașină analitică și nenaturală.
Fitness-ball
Mingea elvețiană, sau mingea de fitness, este, fără îndoială, favorita noastră, datorită versatilității și versatilității sale. Îl putem folosi atât pentru munca de forță cu mingea în sine, fie ca mijloc auxiliar de sprijin, de asemenea, în unele ocazii, ca un mijloc pentru munca de rezistență aerobă cu antrenament cardiovascular dinamic.
Este un mediu foarte economic care nu are nevoie de nicio întreținere, este fabricat din PVC de înaltă rezistență care, dacă este perforat, nu explodează. Îl puteți folosi și ca scaun de lucru acasă, beneficiile la nivel postural sunt semnificative atunci când vă schimbați scaunul pentru o minge de fitness.