Antrenamentul cu greutăți pentru o leziune a umărului dislocat
Recuperarea de pe umărul tău dislocat necesită timp și odihnă. Cu toate acestea, odată ce umărul dvs. este așezat și mușchii și tendoanele din jur au avut suficient timp pentru a se vindeca, va trebui să vă întoarceți la sală și să începeți antrenamentul de forță. Deși există câteva exerciții de evitat, totuși puteți ridica greutăți și crește puterea în umăr.
Funcţie
Când ați suferit o luxație a umărului, partea superioară a corpului a suferit un traumatism major. Umărul este o articulație cu bilă și soclu, iar mingea provine de fapt din soclu când este dislocată. Profesioniștii din domeniul medical pot pune de obicei umărul la loc în momentul rănirii. Cu toate acestea, durează șase până la opt săptămâni până când umărul se vindecă înainte de a putea începe exercițiile de reabilitare, conform the-rehabilitation-room.com. Dacă este necesară o intervenție chirurgicală pentru a pune umărul la locul său, este necesară o perioadă mai lungă de odihnă.
Considerații
Când vă aflați în stadiile incipiente de construire a forței umărului după ce ați suferit o luxație, ar trebui să utilizați numai greutăți ușoare. Una dintre cele mai bune forme de exercițiu este în timp ce stai pe o minge de exerciții. Pe măsură ce vă așezați pe mingea de exerciții, va trebui să vă lucrați mușchii de bază și mușchii din jur, iar acest lucru vă va ajuta doar pe umăr. Push-up-urile pe o minge de exercițiu vă vor ajuta să vă reconstruiți mușchii umerilor. Începeți cu greutăți de 3 lire (1,36 kg) și lăsați-le agățate pe podea. Ridicați-le până la înălțimea umerilor. Faceți 10 flotări, faceți o pauză de 30 de secunde și repetați exercițiul.