Antrenamentul cu greutăți la glezne Ce exerciții se pot face
Acasă/Fitness/Antrenament cu greutăți la glezne Ce exerciții se pot face?
Conținutul articolului
Este recomandat alergând cu greutăți la gleznă? Greutatea gleznelor întărește munca mușchilor? Abordăm toate aceste probleme pe lângă clarificarea a ceea ce Beneficii, riscuri, precauții și exerciții de antrenament pentru greutatea gleznei să lucreze întregul corp.
Avantajele antrenamentului cu greutatea gleznei
Mulți sportivi aleg să folosească greutățile gleznei ca parte a antrenamentului cu greutăți cu scopul de a îmbunătățiți forța picioarelor. în afară de aceasta, antrenament cu greutăți la gleznă te ajută și pe tine definiți și tonificați alți mușchi ca cele ale feselor și, colateral, cele ale miezului.
Cum să arzi mai multe calorii
Și asta este atunci când faci exerciții cu greutăți la gleznă stiu arde mai multe calorii întrucât greutățile acționează ca o contrapondere și necesită un efort mai mare. Nu este un exercițiu de intensitate mare, dar creșterea puterii care trebuie efectuată pentru a executa aceeași rutină este remarcabilă.
Un alt mare beneficiu al antrenament cu greutăți la gleznă este el creșterea masei musculare la nivelul picioarelor; și mai specific în zona cvadricepsului și a hamstrilor și a hamstrilor.
Știați că exercițiile ponderate sunt folosite nu numai ca formulă de antrenament, ci și pentru tratarea leziunilor în timpul reabilitării?
Riscuri și precauții ale antrenamentului pentru greutatea gleznei
Ca și în cazul altor tipuri de greutăți de antrenament, efectuarea exercițiilor într-un mod greșit poate duce la leziuni mai mult sau mai puțin grave. Când este recomandabil să includem greutățile gleznei în rutina noastră de antrenament? Când este contraproductiv sau există un risc grav de rănire?
Greutatea gleznei pentru alergare sau mers pe jos?
Există unele controverse cu privire la dacă este benefic să alergi, să mergi sau să faci orice exercițiu aerob cu greutăți la gleznă sau nu. Mulți specialiști nu recomandă acest lucru, deoarece prezintă un risc semnificativ de rănire și chiar o posibilă schimbare a modului în care mergeți sau alergați.
Pentru alții, atâta timp cât sportivul se află într-o stare fizică bună și respectă recomandările de utilizare, greutățile gleznei vă vor ajuta să vă intensificați antrenamentele.
Leziuni cronice la glezne (sau recente la gambe)
Dacă ați suferit o entorse sau rupere în oricare dintre glezne sau o leziune musculară a gambelor, expunându-i la efortul antrenamentului cu greutăți poate provoca o agravare a zonei.