Antrenamentul autogen al lui Schultz
Începând din 1912, Schultz a elaborat principiile antrenament autogen. Pe baza observațiilor în utilizarea hipnozei, pe care le-a stăpânit perfect. În 1926 a comunicat Asociației Medicale din Berlin primele rezultate obținute cu ale sale metoda auto-hipnozei. Numele antrenamentului autogen se bazează etimologic din grecescul "autos" (sinele), "gena" (devenirea) și ar putea fi tradus prin: "un exercițiu sau antrenament, dezvoltat din propriul" sin "al subiectului și care configurează spusul ' însuși '. "
Ce este Schultz Autogenic Training
Conform lui Schultz însuși: „Principiul pe care se bazează metoda constă în producerea unei transformări generale a subiectului experimental prin intermediul unor exerciții fiziologice și raționale și care, în analogie cu cele mai vechi practici hipnotice exogene, permite obținerea unor rezultate identice cu cele care se realizează cu stări sugestive autentice. "
Relația antrenamentului autogen cu hipnoza se manifestă clar în textul anterior și, astfel, denumirea de tehnica auto-hipnozei care este dat de obicei în multe ocazii este pe deplin justificat.
Pe baza studiilor inițiale ale lui J.H. Schultz, au fost dezvoltate versiuni adaptate ale antrenamentului autogen, deși în general respectă un cadru comun: utilizarea imaginilor care se referă direct la funcțiile sistemului vegetativ.
Potrivit lui Huber (1980): „Aceste imagini sunt concentrate în formule, în conformitate cu anumite elemente de bază ale eficacității sugestive și sunt aplicate regiunilor organice care sunt deosebit de accesibile subiectiv și cognitiv: stomacul, respirația, inima, senzația de corpul tău (capul). "
Acestea sunt rezumate în cunoștințe șase exerciții autogene:
- Exercițiu de greutate
- Exercițiu de căldură
- Exercițiu pulsatoriu
- Exercițiu de respirație
- Reglarea abdominală
- Exercitarea capului
Locul pentru a face exercițiile
În general, condițiile locului în care desfășurăm practica trebuie să îndeplinească câteva cerințe minime:
- Atmosferă liniștită, fără prea mult zgomot și departe de posibili stimuli externi perturbatori.
- Temperatura adecvată; camera trebuie să aibă o temperatură moderată (nici ridicată, nici scăzută) pentru a facilita relaxarea.
- Lumina moderată; este important ca camera să fie păstrată în condiții de iluminare slabă.
Poziția pentru relaxare
Pentru antrenamentul autogen putem folosi trei tipuri de poziții:
- Așezat pe un pat sau o canapea cu brațele și picioarele ușor înclinate și îndepărtate de corp.
- Un fotoliu confortabil cu brațe; în acest caz este convenabil să folosim suporturi pentru gât și picioare.
- Stând pe un scaun sau bancă fără spătar; În această modalitate vom folosi o poziție descrisă de Schultz și pe care el o numește „poziția antrenorului”: „Se caracterizează prin faptul că odihnește persoana, stând, greutatea jumătății superioare a corpului său pe dorsolombul relaxat regiune, în poziția din „spatele pisicii [.]. Această atitudine corporală pasivă se regăsește în multe profesii care necesită a sta multe ore, fără sprijin pentru spate. Prin urmare, o desemnăm ca „postura de vagonist” (Schultz, p. 17)