Antrenamente pentru a evita crampele picioarelor
În urmă cu câteva zile, l-am putut vedea pe Rafa Nadal zbârcâindu-se de durere la o conferință de presă din cauza unei crampe la picior, în special în zona hamstrilor. Dacă le-ați avut vreodată, veți ști ce vă doare și ce suferiți când observați că mușchiul se montează involuntar și că nu puteți face aproape nimic pentru ameliorarea durerii, încercați doar să întindeți zona afectată, astfel încât mușchiul să revină în poziţie.
O crampă poate apărea din diferite motive. De la deshidratare la oboseala musculară cauzată de suprasolicitare, prin efectele secundare produse de reacția anumitor medicamente, gama de motive care pot provoca crampe musculare la nivelul picioarelor este largă, dar astăzi mă voi concentra asupra crampelor sau rampelor cauzate de activitate.
Dacă la o oră sau două după terminarea unui exercițiu sau antrenament, începeți să simțiți că mușchii dvs. sunt instabili și că intenționează să-i monteze unul peste celălalt provocând durerea intensă a crampei, veți ști că nu ați fost suficient de pregătiți pentru a efectua acea activitate, că ați făcut-o peste limitele fizice sau că nu ați consumat suficiente lichide în timpul exercițiului.
Pentru a evita acest tip de neplăceri, va trebui să efectuăm următoarele rutine:
Desigur primul lucru este să ne hidratăm, fie cu apă, fie cu băuturi pregătite pentru a-și reveni de la exercițiile fizice. De preferință au electroliți și potasiu, dar vom vedea acest lucru în articolul următor.
Când începi să faci mișcare după o perioadă lungă de odihnă sau chiar când începeți o activitate cu care corpul dvs. nu este obișnuit (de exemplu, ați învârtit de câteva luni și ați decis să începeți să alergați pe o bandă de alergat sau să jucați paddle tennis) să fie moderat și să înceapă la o intensitate redusă și pentru perioade scurte de timp. Creșteți progresiv această intensitate pe măsură ce trec săptămânile și observați că corpul dumneavoastră răspunde puțin câte puțin la schimbarea activității. Nu faceți o schimbare bruscă a activității fizice sau a cantității de exercițiu. De exemplu, dacă mergeați cu bicicleta și un prieten vă invită să jucați un joc de baschet sau fotbal, nu petreceți 2 ore alergând ca un nebun, deoarece acțiunea va fi un teren de reproducere, astfel încât, după duș, veți avea crampe puternice în picioarele tale.