Antrenamente de dimineață ce, cum și cât să mănânci
Există mulți triatleti care se antrenează la prima oră dimineața și în această situație este foarte obișnuit să nu se consume nimic înainte de antrenament. Indicați clar că nu este potrivit dacă doriți să obțineți performanțe adecvate. Dar pentru a avea performanțe bune trebuie să mănânci și să te hidratezi înainte de a începe. De la Alimmenta ne-o explică.
Vom începe cu cel mai simplu lucru, hidratarea. Nu știu dacă ați observat că atunci când mergeți la culcare și când vă ridicați greutatea este mai mică. Aceasta este pierderea de apă pe timp de noapte, din acest motiv trebuie să bei din primul moment în care te ridici de minimum două pahare de apă sau ceva mai mult.
Aportul alimentar este mai complicat, deoarece avem puțin timp de când mâncați mâncarea până când începeți antrenamentul. De aceea este important ca. ajungi să-ți cunoști capacitatea de a digera în funcție de ce alimente. Unii dintre voi puteți mânca orice fel de mâncare și nu aveți probleme gastro-intestinale, dar este comun pentru mulți dintre voi să aveți digestii mai lente sau mai complicate.
reguli de baza pentru o digestie ușoară și rapidă sunt:
- Cantități mici, dar densitate calorică ridicată: ar trebui să alegeți volume mici, astfel încât să nu fie enervant în stomac, ci bogat în energie.
- Bogat în hidrați simpli: aceste tipuri de carbohidrați sunt digerați foarte repede, oferindu-ne energie aproape imediată.
- Scăzut în grăsimi și fibre: un exces de acești nutrienți încetinește digestia, evitând astfel grăsimea și moderând fibrele.
Aceste standarde sunt îndeplinite următoarele gustări: