Antrenament și instruire cu informații generale cu Hula Hoop
Acest tabel este un ghid pentru a alege un cerc care vi se potrivește bine:
Exerciții de încălzire cu Hoopomania Hoop
Exerciții de bază
Intrați în Hula Hoop (picioarele ar trebui să fie ușor decalate). Opriți Hula Hoop orizontal în talie. Dă-i o împingere puternică cu ambele mâini în direcția aleasă. Ești capabil să împingi cercul atât de tare încât să se rotească de cel puțin șase sau șapte ori în jurul taliei înainte de a-l ridica? Vă rugăm să antrenați această apăsare de mai multe ori și să încercați să apăsați pe jantă dacă simțiți. Rămâneți relaxat și concentrați-vă pe cursul mișcării până când veți putea crește în mod conștient numărul de ture.
Intindere laterală a bustului, prima parte
Încălziți-vă înainte de a începe antrenamentul cu întinderi relaxate. Țineți cercul cu ambele mâini la înălțime. Ar trebui să atingă spatele și arcul să fie deasupra capului. Acum mișcăți încet trunchiul spre stânga și spre dreapta până când simțiți o anumită rezistență. Rămâneți în această poziție o vreme și respirați conștient. Faceți cel puțin patru dintre aceste mișcări în ambele direcții. їSimți efectul plăcut al întinderii?
Intindere laterală a bustului, partea a doua
Țineți Hula Hoop cu brațele întinse deasupra capului. Imaginați-vă că sunteți un îmblânzitor și un tigru trebuie să sară prin cerc. Acordați atenție înălțimii tavanului în timpul acestui exercițiu. Întindeți încet cu bustul în lateral. Reveniți în poziția de plecare. Acum repetați această mișcare în direcția opusă. Repetați acest exercițiu de patru ori și schimbați direcțiile mișcărilor.
Norme de siguranță și posibile efecte secundare
Este prima dată când te antrenezi cu Hoopomania Hula Hoop? În acest caz, pare convenabil să vă obișnuiți corpul pas cu pas. În faza inițială, ar trebui să începeți cu un antrenament de 5 minute și nu mai mult.
Femeile gravide, precum și persoanele cu grefe electronice sau leziuni ale coloanei vertebrale sau alte riscuri pentru sănătate nu ar trebui să facă exerciții cu Hoopomania. Dacă nu sunteți sigur, este mai bine să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a evita orice fel de risc.