Antrenament postit pentru a câștiga mușchi
Conceptul de nutriție în sport s-a schimbat considerabil în ultimii ani. Înainte nu puteai vorbi despre exerciții fizice fără să fi luat un mic dejun corect înainte, antrenament de post era un subiect tabu. În zilele noastre nu este doar mai acceptat și, în anumite cazuri, se recomandă să omiteți anumite mese, cum ar fi micul dejun sau chiar prânzul, dar acest concept de antrenament a evoluat și tehnica a fost perfecționată până la atingerea binecunoscutului post intermitent.
În linii generale, s-a dovedit deja că antrenamentul de post are mai puține daune decât cele presupuse și, nu numai asta, ci că poate avea beneficii în corpul sportivului. Cu acest articol vrem să aprofundăm acest concept și să vedem dacă poate avea sau nu beneficii atunci când vine vorba de câștigarea masei musculare, lucru care La prima vedere pare controversat, dar că a început să studieze și rezultatele nu te vor lăsa indiferent.
În orice caz, citiți ce ați citit mai jos, dacă decideți să începeți un antrenament de acest tip, cel mai bun recomandare Ce vă pot oferi este că antrenamentul dvs. este condus de un nutriționist cu cunoștințe sportive și că îl faceți atâta timp cât faceți sport în general de mulți ani și antrenament de culturism, deoarece nu recomandăm antrenamentele de post pentru persoanele care începi în culturism.
Baza teoretica
Într-o investigație efectuată în 1988 s-a arătat că, rămânând perioade lungi de timp fără a consuma alimente (între 24 și 48 de ore), corpul începe să produc vârfuri GH mai mari (hormon de creștere) (1) și, în teorie, avea sens să spunem că acele vârfuri mai mari de eliberare de GH vor duce la pierderea crescută de grăsime, la menținerea masei musculare și chiar ar putea permite creșterea masei musculare. Cu toate acestea, în acel moment nimeni nu a efectuat experimentul pentru a demonstra că aceste ipoteze au fost îndeplinite empiric. Din acest motiv, a existat o mare respingere a antrenamentului de post, deoarece are sens să spunem că dacă mușchii nu au proteinele pe care le iau din alimente, vor dobândi energia proteinelor care alcătuiesc mușchii noștri, producând astfel o scădere a masei. musculară.
Cu toate acestea, propunerea este tentantă, adică încetezi să mănânci micul dejun și, în schimb, vei primi drept recompensă o scădere a grăsimii corporale și o creștere a masei musculare. În continuare vom încerca să clarificăm această dezbatere, ce va fi mai bine să câștigăm mușchi, să ne antrenăm fără a lua micul dejun înainte sau după ce am mâncat alimente?
Scopul aplicatiei
Nu putem recomanda nimănui să scoată micul dejun din mesele zilnice pentru a se antrena mai eficient, până acum, această metodă a fost rezervată celor care au nevoie să piardă grăsime corporală și să câștige rapid mușchi, adică a fost rezervată în mod normal culturisti care se află în faza imediat înainte de o competiție majoră.