Antrenament disc de greutate; Portalul sănătății
Unitatea de Medicină Sportivă a Spitalului Universitar La Moraleja
Contrar a ceea ce cred mulți oameni, antrenamentul cu greutăți nu ne va face să dezvoltăm un mușchi exagerat până când nu arătăm culturisti, nimic nu este mai departe de adevăr.
antrenament cu discuri de greutate vă va face să ardeți mai multe calorii în timp ce vă întăriți oasele și mușchii.
Aici vă propunem o rutină de antrenament cu discuri de greutate care vă va ajuta să vă formați în câteva săptămâni
Ce este antrenamentul cu greutăți pe disc?
Ai nevoie doar de îmbrăcăminte sport și un Placă cu greutate minimă de 5 kg sau 10 kg dacă te antrenezi de mult timp. Această rutină simplă poate fi practicată într-o sală de gimnastică sau în camera de zi.
4 exerciții pentru antrenamentul discului cu greutate
Ridicarea discului de la genunchi la piept
- Cum să începeți: Așezați-vă pe spate cu lombara bine sprijinită pe podea, cu trunchiul și picioarele întinse și ușor ridicate, ar trebui să simțiți o tensiune în abdomen, cu brațele la înălțimea șoldurilor și lipite de fiecare parte, apucați ganterele discului.
- Cum să efectuați exercițiul: În această poziție, strângeți bine abdomenul și ridicați trunchiul în același timp în care ridicați placa de greutate cu brațele întinse deasupra capului și ridicați genunchiul drept spre piept. Repetați mișcarea, ridicând de data aceasta genunchiul stâng. Faceți opt repetări cu fiecare genunchi.