Antrenament de volum 2

Abonați-vă la Vitónica

Primul exemplu dietetic al antrenament volum 2.0, antrenamentul ale cărui baze le-am explicat în prima noastră intrare și unde obiectivul principal este câștigul muscular, adică volumul, pe o perioadă de șase luni.

Ca întotdeauna, vă reamintim că este foarte important să înțelegeți liniile directoare ale antrenament volum 2.0 care sunt incluse în postarea din prima săptămână pentru a cunoaște cele mai importante caracteristici ale rutinelor și pentru a înțelege perfect fiecare punct, pe lângă faptul că în această postare vom colecta cele mai relevante îndoieli pe care le-ați avut.

Dieta hipercalorică clasică

Această dietă este în jur de 3300Kcal, dar în fiecare lună ar trebui revizuită în caz de creștere a greutății corporale și, deși în prezent nu sunt foarte în favoarea numărării caloriilor, deoarece mă bazez mai mult pe experiența și sentimentele mele (în plus, această dietă nu ar intra în dieta mea de control al diabetului), pentru a nu avea un exces caloric foarte ridicat și pentru a vă acoperi în exces, ar fi bine să ocoliți caloriile marcate și, mai presus de toate, să asigurați întotdeauna proteina minimă care este în jur 2 grame pe kilogram de greutate.

Există o mulțime de metode și formule de calcul necesarul caloric, folosesc ecuațiile Harris-Benedict revizuite de Mifflin și St Jeor în 1990 și care sunt cele utilizate astăzi:

---