Antrenament de forță pentru picioare și glute
Ești alergător și nu mai alergi în iulie și august pentru că este atât de cald încât nu mai este nimeni care să se oprească? Nu sunteți singuri: mulți dintre noi (da, m-am inclus și eu) ne regăsim în aceeași situație. Când alternativa este să ieși la fugă dimineața foarte (foarte) devreme sau când noaptea a intrat bine și orașul se răcește puțin, dorința de a alerga este redusă.
Dar asta nu înseamnă că mergem două luni fără a face exerciții fizice. Dacă nu trebuie să pregătești un maraton pentru septembrie sau octombrie (în acest caz va trebui să alergi da sau da) puteți profita de aceste luni de vară pentru a vă pregăti picioarele și pentru a ajunge cu o calitate musculară mai bună la următoarea cursă. Așa vă puteți pregăti picioarele vara pentru maratoanele de iarnă.
Importanța mușchilor corpului inferior într-un maraton
Dacă sunteți un sportiv amator, nu este necesar să vă antrenați ca o elită, dar există multe comportamente ale alergătorilor profesioniști pe care amatorii le pot copia pentru a ne îmbunătăți sportul. Dintre acestea, una pe care mulți alergători o ignoră atunci când se pregătesc: antrenament de rezistență a corpului inferior.
Având mușchi buni în glute și în ai noștri, ne putem asigura că trecem linia de sosire a maratonului pe care îl avem în câteva luni (pe cât posibil, deoarece nu există nimic care să-l garanteze 100%).
Antrenamentul de forță al corpului inferior (picioare și glute) ne poate îmbunătăți economia de alergare cu până la 8%. Aceasta înseamnă că, în calitate de alergători, cu o masă musculară mai mare (cantitativă) și mai bună (de calitate) vom putea menține o viteză submaximală mai mult timp în timp ce obosim mai puțin.