Antrenament de congestie
Deci, nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la efectuarea unui număr specific de repetări pe set, ci mai degrabă să vă antrenați după cum dictează capacitatea naturală și să continuați până când mușchii sunt complet aglomerați și pompați.
| Acest lucru necesită mai mult decât purtați greutatea în sus și în jos. Trebuie să fii pe deplin concentrat pe ceea ce faci, pe mușchii care lucrează. Probabil, acesta este cel mai greu de învățat, dar vă pot asigura că mintea separă un fizic grozav de unul mediocru, profesioniști de amatori, bărbați de băieți. Am început să mă antrenez cu cel mai popular sistem al timpului meu, cunoscut sub numele de „dublă progresie”. În primul rând, numărul de repetări a crescut până la atingerea maximului marcat. Apoi, același lucru s-a făcut și cu seria. Când ați ajuns, să zicem, la patru seturi de douăsprezece repetări cu acea greutate, greutatea a crescut și munca a fost redusă la două seturi de opt repetări. Și o ia de la capăt. L-am adoptat pentru că pe hârtie părea un sistem excelent. Și de fapt a fost. dar am avut întotdeauna senzația că nu este suficient să progresez așa cum credeam că pot. Puterea creștea, dar nu voiam să fiu un ridicator sau un om puternic; Am vrut un fizic de culturist. |
Cu metoda „încercare și eroare” am fost introdus în diferite sisteme de antrenament, până când cineva mi-a spus despre „sistemul triplu progresiv”.
Atunci am decis să nu mă mai complic viața cu kilograme, serii, repetări etc.
| A ales un exercițiu adecvat grupului muscular pe care dorea să-l lucreze în acea zi. Cu o încărcătură ușoară a început să se încălzească. Mai târziu, cu ceva mai multă greutate, am continuat să fac seturi și repetări. Nu îmi pasă de nimic în afară de mușchiul pe care îl antrenam, concentrându-mă pe el, pompând sânge, pompând mușchiul. Când consider că acest exercițiu, în acea zi, nu-mi poate da mai mult, trec la altul dacă consider că corpul meu are nevoie de el. Nu există reguli fixe; căutați doar congestie totală. Trebuie să te cunoști pe tine însuți puțin pentru a ști când este momentul potrivit să te oprești, nu prea curând, nici prea târziu. În general, mușchii mari vor avea nevoie de mai multă muncă: în unele zile, pentru a congestiona corect pectoralul, fac 12 până la 15 serii, dar alții au doar 5. Un bun exemplu al răspunsului meu este piciorul; Există zile în care 2 seturi de 20 de repetări ale ghemuitului nici măcar nu pot face o împingere; altora am nevoie de ceva mai mult, dar nu este obișnuit. Brațele și vițeii nu necesită niciodată mai mult de 6 seturi, împărțite în unul sau două exerciții. Pare puțin? Încercați să le faceți bine, folosindu-vă cu atenție, pompând din greu și veți vedea cum profitați de el. |
Nu spun că trebuie să te antrenezi constant „pompând”, deoarece corpul ar ajunge să se obișnuiască cu el, așa cum se întâmplă cu toate sistemele de lucru care sunt aplicate cu o anumită regularitate, dar îți recomand să apelezi la acest sistem atunci când cineva simte confuz cu privire la ceea ce trebuie făcut în ceea ce privește seriile și repetările pentru un grup muscular sau un exercițiu specific. În astfel de cazuri, trebuie să uitați complet de numere și să lucrați mușchiul sau mușchii în cauză până când se simt mai mari și mai strânși, semn sigur că sunt congestionați și pompați.