Antrenament cu greutate în faza de pierdere a grăsimii (partea 1); Schimbarea jocului de Emmanuel
Citește 5 minute:
Ce veți învăța:
Una dintre cele mai mari întrebări pe care oamenii le au atunci când se antrenează este ce să facă cu antrenamentul cu greutăți atunci când începe faza de definire. Mulți se întreabă dacă ar trebui să reducă greutatea și să mărească repetările, deoarece asta au văzut mulți culturisti profesioniști. Cu toate acestea, ceea ce acești oameni nu înțeleg este că, atunci când ești un atlet natural, cel mai important lucru este să păstrezi componentele care stimulează menținerea masei musculare, cum ar fi tensiunea mecanică și supraîncărcarea progresivă. Deci, atunci când vă aflați într-un deficit caloric pentru a pierde grăsime, antrenamentul dvs. ar trebui să fie similar cu stadiul volumului, numai cu o scădere a volumului total. Cu cuvinte simple, ar trebui să mențineți intensitatea antrenamentului (repetări și greutate) și să reduceți volumul total (seturi).
O expresie foarte populară în Columbia și alte țări din America Latină este „Faceți mai multe repetări cu puțină greutate pentru a înscrie mai mult.” Acest motto, utilizat pe scară largă de oamenii obișnuiți sau chiar de unii antrenori, nu este complet fals, dar este folosit în mod greșit, deoarece fundamentele din spatele acestui concept sunt greșite. Ce vreau să spun? Deoarece acest aspect se naște din antrenamentul efectuat de culturisti în anii 70 și 80, dar care au consumat substanțe anabolice (steroizi) și, prin urmare, și-ar putea păstra toată masa musculară, deoarece sinteza proteinelor a fost menținută la niveluri optime. Trebuie să înțelegem că pentru persoanele care nu consumă acest tip de medicament, antrenamentul este diferit, iar bazele conservării masei musculare într-o perioadă de definiție sunt aceleași cu cele ale creării masei musculare într-o perioadă de volum.
Antrenament cu greutăți „clasic” în faza de definiție
Așa cum am menționat deja, antrenamentul clasic cu greutăți în faza de definiție subliniază utilizarea greutății reduse și repetări mari, cu intervale de odihnă extrem de scurte și, în unele cazuri, extreme, cu adăugarea unui volum suplimentar, realizat de multe ori cu o frecvență de antrenament mai mare. Pentru un exercițiu aleatoriu, ar arăta cam așa: 4 x 15-20, cu 30 de secunde de odihnă.