Antrenament complet cu greutatea corporală pentru a slăbi
Isaac syred
Scriitor și expert/Publicat în
Distribuie această pagină
Căutați un antrenament simplu, dar eficient, care să vă ajute să vă atingeți obiectivele? Ai noroc, pentru că acest antrenament complet este tot ce ai nevoie pentru a pierde în greutate și a continua să mergi înainte.
Acest antrenament este conceput pentru a dezvolta puterea și a elimina grăsimile acumulate, lucrând întregul corp în aceeași sesiune; Dar, de asemenea, nu aveți nevoie de niciun fel de echipament sportiv pentru ao face, așa că îl puteți face oriunde și oricând doriți.
Antrenament complet
Ghemuit liber
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor și degetele de la picioare îndreptate ușor spre exterior.
- Inspirați, ghemuiți-vă în jos, îndoiți genunchii și șoldurile până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Genunchii nu trebuie să depășească vârful degetelor. Țineți spatele drept și pieptul afară.
- Expirați și împingeți-vă călcâiele în sus menținând contracția abdominală.
De ce ghemuiturile? Sunt ideale pentru dezvoltarea de glute și abdominale mai puternice și mai tonifiate. În plus, acestea sunt un exercițiu de bază al oricărei rutine fullbody.
Pasul invers liber
- Stai drept cu mâinile pe șolduri și fă un pas mare înapoi cu un picior.
- Îndoiți genunchii astfel încât coapsa piciorului principal să fie paralelă cu solul și genunchiul din spate să fie la câțiva centimetri de sol.
- Întindeți piciorul din față într-un mod controlat și repetați exercițiul cu celălalt picior.