Antioxidanții nutriției sportive sunt aliații tăi
Răspunsul este simplu: antioxidanți.
De ce sunt atât de importante în nutriția sportivă? În timpul exercițiului fizic intens intens, radicalii liberi sunt produși în corpul nostru. Aceștia sunt compuși chimici care cresc stresul oxidativ și care, în concentrații mari, sunt dăunători. Corpul nostru le produce în mod natural, dar formarea lor în exces poate provoca leziuni la nivel celular. Îmbătrânirea nu este altceva decât o distrugere continuă a acestor celule fără ca organismul să poată regenera noi țesuturi în același ritm cu care sunt distruse. Aici intervine alimentația noastră.
Sportivii experimentează o accelerare a acestui proces de îmbătrânire, deoarece exercițiul fizic în sine crește producția de radicali liberi. De aceea, un plan de nutriție a sălii de gimnastică ar trebui să fie întotdeauna bogat în antioxidanți, deoarece una dintre funcțiile sale principale este de a contracara efectele negative menționate mai sus.
Cei mai cunoscuți antioxidanți sunt Vitamina C, Vitamina E și betacarotenul. Aceste substanțe sunt depozitate în corpul nostru, dar este necesar un consum constant și prezența lor zilnică în dietă. Nu merită să mâncați mulți antioxidanți într-o zi și să așteptați un miracol, deoarece organismul are nevoie de timp (cel puțin 2 săptămâni) pentru a-și crește depunerile. Nutriția dvs. înainte de sală ar trebui să includă:
Vitamina E: Îl putem găsi în alimente precum avocado, somon sau nuci. Spre deosebire de vitamina C, este o vitamină liposolubilă. Consumul de grăsime este necesar pentru absorbția acesteia. Acesta este unul dintre principalele motive pentru care nu putem exclude total grăsimile din dieta noastră (în mod ideal sub formă de grăsimi sănătoase, cum ar fi acizii grași omega-3), deoarece este esențială pentru buna funcționare a corpului nostru. Printre caracteristicile sale, joacă, de asemenea, un rol important în sistemul imunitar cu efecte antiinflamatorii.