ANTI-INFLAMATORI și ALCĂTURI
Printre alpiniști sunt mulți care recurg în mod regulat la antiinflamatoare. Ibuprofenul, aspirina sau naproxenul fac parte din dieta dvs. obișnuită. Ceea ce nu știu este că, dincolo de a-i ajuta să-și suporte durerea, le împiedică recuperarea după rănire. O leziune care poate deveni cronică sau se poate termina într-un mod mult mai rău. În acest articol, veți afla despre latura negativă a antiinflamatoarelor și metodele clasice care intervin în procesul inflamator natural al organismului, precum și veți descoperi de ce această inflamație este necesară pentru a regenera zona afectată.
durerea este un tovarăș obișnuit de alpinism. De obicei apare în momentele în care încercați să vă depășiți limitele. Până în prezent este normal, atât timp cât este din motive acute. Adică, la fel cum vine durerea, se duce.
Durerea acută este un însoțitor obișnuit la alpinism.
Problema vine cu durerile care rămân. Acesta este devin cronici. Acest lucru îi conduce pe mulți alpiniști către recurgând la antiinflamatoare în mod regulat. Cu toate acestea, ei nu știu asta se joacă cu focul și este foarte probabil să agraveze situația.
CE SUNT ANTI-INFLAMATORII?
Ameliorează temporar durerea, reparând problema fără a o rezolva.
Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) sunt un grup de medicamente cu funcții antiinflamatoare, analgezice și antipiretice. Adică, reduce inflamația, durerea și febra.
Ibuprofen (Advil și Motrin), naproxen (Aleve și Naprosyn) și aspirină sunt cele mai frecvente antiinflamatoare nesteroidiene. Analgezice și antiinflamatoare ameliorează temporar durerea, reparând problema fără a o remedia.
Antiinflamatoarele opioide trebuie prescrise de către medic. În ciuda efectelor secundare majore, acestea devin din ce în ce mai frecvente. Acest articol se concentrează pe medicamente antiinflamatoare nesteroidiene, care sunt atât de familiare alpinistilor (și multor sportivi în general).
ANTI-INFLAMATORII AU EFECTE ADVERSE?
Luarea regulată de antiinflamatoare prezintă riscuri. Cele mai cunoscute sunt afectarea funcției renale, ulcere gastrice sau efecte de subțiere a sângelui (revizuire).
SENSUL INFLAMAȚIEI ȘI CE ESTE DUREREA
Inflamația determină creșterea fluxului sanguin localizat pentru a repara daunele.
Inflamația este răspunsul natural al țesuturilor la deteriorare. Traumatismul, ruperea sau supraîncărcarea ar putea provoca acest lucru. Această inflamație determină o creștere a fluxului de sânge localizat pentru a repara aceste daune. Prin urmare, este un proces benefic.
Inflamația este prima dintre trei faze ale procesului de recuperare. Ceilalți sunt cei proliferare (formarea fibroblastelor și mioblastelor) și a remodelare a noii țesături (referință).
Aceste două faze trebuie să se stabilească într-o primă etapă solidă. Dacă este modificat cu antiinflamatoare, va încetini procesul. De asemenea, va afecta rezultatul final, care nu va fi optim.
Problema apare din relaționarea inflamației cu durerea cauzată de daune. Durerea este o alarmă care vă avertizează că ceva nu este în regulă în acea zonă. Pentru acest motiv alpiniștii nu trebuie să ia în mod regulat antiinflamatoare sau orice alte medicamente care maschează durerea. Dacă semnalele de durere nu vă ajung, nu va trebui să reparați zona și vă puteți continua activitatea obișnuită. Acest lucru poate ajunge să înrăutățească situația.
Antrenamentul în sine produce o anumită inflamație. Inhibarea producției de citokine pro-inflamatorii poate inhiba adaptările fiziologice, fie hipertrofia, fie câștigul de forță (1, 2, 3).
SUNT ANTIINFLAMATOARELE BUNE PENTRU RĂNIȚI?
Luarea de antiinflamatoare în mod regulat poate împiedica regenerarea celulară și adaptările la antrenament.
Ideea de a interveni pentru a reduce inflamația în timpul stării acute a fost o sursă de dezbateri de ani de zile în medicina sportivă. Este un proces biologic extrem de complex care începe procesul de vindecare imediat după rănire.
Luarea de antiinflamatoare în mod regulat poate împiedica regenerarea celulară, ceea ce face dificilă vindecarea mușchilor, ligamentelor, tendoanelor și cartilajului. (studiu).
Chiar, chiar dacă durerea dispare, este posibil ca zona afectată să fi fost slăbită. Din acest motiv va fi frecvent să recidiveze pe o bază recurentă. În plus, datorită încetinirii generate de antiinflamatoare, țesuturile afectate ar putea fi slăbite. Așadar, într-o zi cățărând greu, poți auzi o clipă. Va fi semnul unei rupturi în scripete, joncțiune miotendinoasă sau inserarea tendonului, promovată de această degradare.
LUAȚI ANTI-INFLAMATORII PENTRU ÎMBUNĂTĂȚIREA PERFORMANȚEI?
Antiinflamatoarele vă pot accelera revenirea la activitate cu prețul unei recuperări mai grave (1, 2, 3). De aici și motivul cronicitatea și recurența ridicată a anumitor leziuni. Îmbunătățiți toleranța la durere (studiați) și reduceți șireturile. Dar, datorită efectelor lor dăunătoare ulterioare, acestea ar trebui utilizate numai în cazuri specifice de nevoie. Aceeași toleranță la antrenamentele de intensitate ridicată poate fi atinsă cu cofeina, fără a fi nevoie să recurgeți la droguri.
Dave Macleod comentează ideea că sportivii au țesuturi bine vascularizate. Acest lucru poate provoca sângerări în exces din cauza rănirii.. Prin urmare, pare rațional să reduceți inflamația excesivă pentru a limita sângerarea. În acest fel, sportivul ar putea începe să efectueze exerciții de mobilitate și întindere mai devreme (referință).
Prin urmare, o utilizare adecvată ar fi în primele 24-48 de ore. De atunci, Macleod nu îl recomandă, deoarece ar putea interfera cu vindecarea țesuturilor deteriorate. Principalul lucru este să începeți mobilizarea imediat ce inflamația o permite.
Dacă odată ce începeți să mutați zona, durerea persistă, retrageți-vă. Mai bine dacă acest proces este supravegheat de un profesionist.
METODA OREZULUI ESTE EFICIENTĂ?
Pentru majoritatea leziunilor Metoda RICE, al englezei:
- Odihnă
- Gheaţă
- Comprimare
- Elevatie
Cu toate acestea, aplicația sa este din ce în ce mai pusă la îndoială (revizuire). Chiar inventatorul său, dr. Mirkin, și-a recunoscut greșeala (referinţă).