Amintiți-vă că tot ce mâncați ajunge la bebelușul dvs., de aceea se modifică dietele în timpul dumneavoastră

Mai multe îmbrățișări // miercuri 20 mai 2020 // # mâncare, # mâncare, # sarcină, # nutrienți, # nutriție, # sănătate

Chiar dacă nu ați făcut niciodată o mare parte din dieta dvs., rămâneți însărcinată probabil va provoca unele modificări, deoarece tot ceea ce mâncați și beți va ajunge la bebeluș. Modul în care copilul crește, se dezvoltă, interacționează și se mișcă în interiorul tău va fi, parțial, din cauza mâncării pe care ai mâncat-o. Prin urmare, merită să te gândești la dieta ta și să investești ceva energie în luarea unor decizii sensibile cu privire la ceea ce mănânci. Nu o faceți doar pentru moment, ci și în viitor.

Ghid general de hrănire a preconcepției

Cofeina și alcoolul pot fi toxice pentru dezvoltarea spermei, așa că încurajează-ți partenerul să minimizeze aportul lor. Dacă vreunul dintre voi este fumător, ar fi benefic să renunțați. Fumătorii de sex masculin produc mai puțini spermatozoizi pe ejaculare decât nefumătorii, iar femeile fumătoare pot avea probleme cu ovulația și ciclurile lor menstruale.
Controlați aportul de vitamina C și asigurați-vă că primiți o mulțime de citrice proaspete, fructe de pădure, kiwi și sucuri.
Fii atent la greutatea ta. A fi supraponderal sau obez afectează fertilitatea și contribuie la dezechilibrul hormonal. Femeile prea grase sau prea slabe pot avea cicluri menstruale anormale.
Atât tu, cât și partenerul tău ar trebui să mănânce multe fructe și legume proaspete. O dietă sănătoasă care îndeplinește cerințele nutriționale include: carne roșie și albă, pește și crustacee, lapte și produse lactate, pâine și cereale.
Creșteți aportul de calciu prin lapte și produse lactate, de asemenea nivelul acidului folic prin legume cu frunze verzi și creșteți aportul de omega 3 cu pește gras.
Incepe sa luați suplimente de acid folic timp de până la 3 luni înainte de a concepe pentru a împiedica copilul să dezvolte defecte neurologice. Se recomandă un supliment de 500 micrograme/zi. Chiar dacă urmați o dietă bogată în acid folic, este dificil să vă asigurați că obțineți suficient pentru a profita de beneficii.