Alternative Day Fast Poți pierde în greutate un stil de viață sănătos
Pierderea în greutate este o muncă grea.
Dar nu este neapărat complicat.
„Mănâncă mai puțin și mișcă-te mai mult” este mantra simplă a multor antrenori de slăbit.
Dar porțiunea „mâncați mai puțin” din dietă este mereu sub control nou, deoarece cercetătorii și medicii caută modalități de a ajuta oamenii să se adapteze la acea parte a ecuației de slăbire.
Postul a câștigat multă atenție în ultimii ani. În special, ideea „post alternativ de zi” câștigă teren.
Persoanelor care urăsc sunetul unei diete convenționale (consumând un anumit număr de calorii în fiecare zi și trebuind să facă mișcare pentru a „câștiga” mai mult) le poate plăcea ideea de a mânca puțin în unele zile și mult mai mult în altele.
Cu toate acestea, marea întrebare este: "Funcționează această dietă?"
Citiți mai multe: Dieta ceto câștigă popularitate, dar este sigură? »»
Ce a concluzionat ancheta
Conceptul din spatele postului alternativ de zi (ADF) este simplu.
Vă cere să posti la fiecare două zile.
În zilele de post, mănânci 25% din nevoile tale calorice. Pentru majoritatea oamenilor, este vorba de 500 până la 600 de calorii.
În „sărbători” sau în zilele fără post, fie nu ai un scop, fie mănânci 125 la sută din nevoile tale calorice. Aceasta echivalează cu aproximativ 2.500 de calorii.
Un studiu publicat recent sugerează că acest tip de dietă de post poate ajuta oamenii să piardă în greutate, dar nu este mai eficientă decât dieta tradițională cu restricție calorică.
În timpul studiului de un an, participanții au fost rugați să urmeze un plan ADF sau să restricționeze caloriile zilnice. Un al treilea grup nu și-a schimbat modelele alimentare anterioare.
După un an, atât grupul ADF, cât și grupul de numărare a caloriilor pierduseră aproximativ 13 kilograme. Cercetătorii au spus că grupul de post nu a îmbunătățit nivelul colesterolului sau sănătatea cardiovasculară generală la sfârșitul studiului.
Motivul pentru care rezultatele au fost similare între grupul ADF și grupele de numărare a caloriilor are legătură cu metabolismul lor, spune dr. John Salerno, medic de familie din New York și autor al cărții „Combaterea grăsimii cu grăsimi”.
„Cu postul, cu cât o faci mai mult, cu atât metabolismul tău va fi mai lent. Cu restricția de calorii, faceți același lucru, reducându-vă metabolismul ”, a declarat Salerno pentru Healthline. "Cu un post alternativ de zi, este mai probabil să mâncați același număr de calorii într-o perioadă de două zile, iar metabolismul dvs. este cam același.".
Cercetătorii au raportat, de asemenea, că mai mulți membri ai grupului ADF au renunțat la studiu. Acești participanți au declarat că urmarea unui plan ADF a fost prea dificilă și nesustenabilă pentru ei.
În plus, cercetătorii au observat că majoritatea persoanelor din grupul ADF au mâncat mai mult decât limita lor în zilele de post (500 de calorii) și au mâncat mai puțin decât cele alocate în zilele de sărbătoare (2.500 de calorii).
Cu toate acestea, participanților la studiu nu li sa permis să-și aleagă planul înainte de a începe studiul.
Cercetătorii au spus că oamenii ar fi putut avea mai mult succes dacă ar fi putut selecta tipul de dietă pe care ar urma să o urmeze.
Citiți mai multe: Câți carbohidrați pe zi ar trebui să mănânc? »»
Știința din spatele postului.
Prin definiție, postul este fără mâncare sau băutură pentru o anumită perioadă de timp.
Postul se face adesea din motive religioase, cum ar fi respectarea perioadelor de doliu sau meditație.
Totuși, recent, postul a fost adoptat de către persoanele care fac dieta. Unii promovează postul pentru a slăbi. Alții folosesc postul pentru a-i ajuta să-și „reseteze” obiceiurile alimentare, mai ales după o perioadă de îngăduință.
Ideea din spatele postului este simplă: dacă reduceți numărul de calorii pe care le consumați, veți pierde în greutate. Cu toate acestea, practica postului este ceva mai complicată.