ALLA Shilin, endocrinolog, nutriționist, expert în brandul Herbalife, a răspuns la întrebări

Tusya: Ce vitamine ar trebui să fie întotdeauna în dieta ta în fiecare zi și în ce cantități?

Responsabil Alla Shilin: Vitaminele joacă un rol important în procesele metabolice. O cauză frecventă a deficiențelor de vitamine (lipsa recepției de vitamine în organism) poate fi lipsa de oportunități economice și o dietă bine echilibrată sau o consecință a depozitării și preparării necorespunzătoare a alimentelor. Necesarul zilnic al celor mai importante vitamine:
- B1 - 1, 3 - 2, 6 mg
- B2 - 1, 5 - 3 0 mg
- Acid pantotenic - 4-7 mg
- Niacină - 15-19 mg
- B6 - 1, 5 - 3 0 mg
- Biotină - 30 până la 100 mg
- Acid folic - 180-200 mg
- B12 - 3 g
- C - 50-70 mcg
- A - 1.000 mcg
- A - 5 g sau 200 UI (unități internaționale)
- E - 15 UI pentru bărbați și 12 UI pentru femei
- K - 0,2-0,3 g
Vă recomand să utilizați o varietate de complexe multivitaminice constând din vitamine și minerale esențiale. Ele ajută la menținerea unui echilibru optim al substanțelor esențiale în rația dietetică zilnică.

Lada: Bună, această întrebare. Cât de justificat este principiul de a nu mânca după ora 18:00 sau de a nu mânca. Este util? De ce, atunci, în istoria tuturor popoarelor de luat masa, și destul de dens. Meniul de restaurante și cafenele se spune, de asemenea, că cina ar trebui să fie. Sau, m-am gândit acum că este necesar pentru viața de cină?

A. W.: Ultima masă ar trebui să fie cu 3-4 ore înainte de culcare, acestea conțin cel puțin 22 de grame de proteine. Refuzul mesei nu ar trebui să fie, deoarece pentru ca organismul să fie o oportunitate excelentă în furnizarea de substanțe nutritive, pot exista probleme cu vezica biliară. Ejectarea bilei se produce numai în aportul alimentar. O lungă pauză în aportul alimentar poate duce la stagnarea bilei în vezica biliară, ceea ce va contribui la dezvoltarea calculilor biliari.

Christine: Spuneți, principiile bărbaților și femeilor privind pierderea în greutate sunt diferite? Soțul meu cântărește aproape 12 kg, pur și simplu nu poate slăbi. Am obținut și - nu. Poate că bărbații sunt cumva o meserie diferită? Sexul este un client atunci când oferă sfaturi privind pierderea în greutate?

A. W.: Pentru a reduce greutatea bărbaților este necesar să se determine nivelul de testosteron din sânge. După 30 de ani la bărbați există o scădere treptată a testosteronului, ceea ce contribuie la creșterea în greutate. Dieta hipocalorică poate fi atribuită numai după examinarea hormonală. De asemenea, este important să calculați cantitatea de proteine din dietă. La bărbați, masa musculară este mai mare, deci o necesitate mai mare de proteine

Wali: Spune-mi, dacă în timpul dietelor stricte sau posturilor iau vitamina din complex, atunci și daunele aduse corpului o vor face? Sau te poți ajuta, să slăbești și să nu distrugi corpul?

A. W.: Pentru a slăbi și a nu „distruge” corpul folosește shake-uri proteice. În aceste alimente funcționale conțin toate vitaminele și mineralele necesare corpului și este pentru proteine foarte importante, carbohidrați utili, acizi grași polinesaturați într-o compoziție echilibrată. Acesta este tot ceea ce este necesar pentru reducerea corectă a greutății.

Ulyana: Bună! Iubita mea a sfătuit dieta, așa-numitul „pentru leneși”. Dieta este: beau înainte de fiecare masă pentru 2 căni de apă și după masă nu consum tot lichidul și, prin urmare, puteți mânca orice. Deci, un prieten a slăbit 6 kg undeva în 2 săptămâni. Am vrut să întreb dacă este posibil să slăbesc, deoarece, având în vedere faptul că iau preparate hormonale și cât timp pot rămâne la această dietă? Mulțumesc anticipat.

A. W.: Folosirea apei înainte de mese vă ajută să vă umple stomacul - ceea ce va reduce cantitatea de aport alimentar și, prin urmare, consumul de energie. Pierderea maximă de țesut adipos la femei pentru săptămână nu trebuie să depășească, în general, 0,5 kg (pe lună - 2 kg). Pentru a reduce rapid greutatea, aceasta se poate datora apei corpului și țesutului muscular. În astfel de cazuri, greutatea a revenit rapid, dar din cauza apei și a țesutului adipos. Medicația hormonală (KOC) încetinește procesul de slăbire, chiar și atunci când se utilizează toate recomandările moderne.

Simontessa: De asemenea, nu înțeleg cum să slăbesc. Nu a fost întotdeauna subțire și nu au existat astfel de probleme. Obișnuit să mănânc ce vreau, nu există restricții. Și acum, în vârstă de 43 de ani, munca sedentară înfiorătoare. Nu pot sa fac nimic. Eu mă descurc doar într-o zi de post și orice - multe diete pe care nu le înțeleg, obișnuite să mănânce atât de mult toată viața. Sportul nu a funcționat niciodată, nu înțeleg cum trebuie să se trateze. Din sistem, poate fi adevărat, este nevoie de un specialist dacă nu există voință sau motivație a persoanei care nu este?

A. W.: După vârsta de 40 de ani, femeile într-adevăr greu de slăbit, mai ales dacă sunt în copilărie și adolescență care nu sunt implicate în sport nu au suficientă masă musculară. Opțiunea ideală pentru dvs. ar fi un aliment funcțional, este echilibrat în proteine, grăsimi și carbohidrați, are o cantitate suficientă de vitamine, oligoelemente și minerale, sărace în calorii. Gătitul durează doar 2 minute. Atunci când porțiuni dintr-un aliment funcțional sunt selectate corespunzător, există o scădere a țesutului adipos în timp ce se păstrează mușchii, ceea ce este foarte important pentru funcționarea normală a corpului.

Lena: Vara curând, vreau să arăt nu jenantă. Și pentru ceea ce am în prezent 14 ani, înălțimea 177 greutatea 73 de lire sterline 8. Vă rog să nu fiți surprinși, am un os greu și un larg + Juc tenis la trei ori pe săptămână de 3 ani și am un munte de mușchi și par că nu mă înșel complet. Dar totuși silueta mea amintește de o anumită plenitudine. Picioarele groase, mai ales pe coapsa interioară, bastoanele înfiorătoare (nu știu ce să fac cu el) și sunt acolo, dar puțin. Când mă așez la dietă, mă așteptam la un rezultat mai bun și, în cele din urmă, dau startul. Și din nou, din nou. Îmi place o veveriță pe o roată, în fața căreia aleargă o piuliță și nu pot ajunge. Mama, în acest sens, nu suportă mâncarea mea, mi-a cerut să-mi pregătesc proprii dușmani, iar dacă îi spui despre asta câteva zile și uiți din nou. Și m-am săturat să fiu tachinat, sunt o persoană sensibilă, dar nu o suport, adevărul este că aveau dreptate și eram foarte trist. Vreau să vă cer sfaturi. Poate ar trebui să văd personal un dietetician sau să merg la o clinică Bormental? Deja total disperat. sper pentru tine .