Alimentele pentru fertilitate, pe care le introduc în dieta mea
Cele mai bune alimente de fertilitate pe care ar trebui să le cunoașteți
Ce dietă urmați în fiecare zi? Calitatea și cantitatea alimentelor au un impact direct asupra sănătății noastre și, atunci când vine vorba de creșterea probabilității de a avea un copil, cu atât mai mult. În acest sens, vom avea nevoie crește consumul anumitor alimente pentru fertilitate, care cooperează biologic în acest scop.
În acest articol al echipei Juana Crespo vă spunem care sunt cele mai bune alimente pentru fertilitate, astfel încât să le puteți introduce în ziua dvs.
Alimente ideale pentru fertilitate
La momentul găsiți alimente ideale pentru a promova fertilitatea, Mai mult decât mesele în special, ceea ce trebuie să ținem cont este de a încorpora o serie de nutrienți în organism. Printre ei:
Acid folic
Contribuie la absorbția fierului în organism și joacă un rol important în sinteza ADN-ului, o funcție primară în stadiul pre-sarcină . Prezența acestui nutrient condiționează diviziunea celulară și poate preveni prezența malformațiilor congenitale. Aportul de acid folic este benefic în orice stadiu al dezvoltării unei femei, dar, mai ales, înainte de căutarea sarcinii.
Acidul folic este, de asemenea, cunoscut sub numele de vitamina B9 și este esențial pentru fertilitatea masculină, deoarece influențează cantitatea și calitatea fluidului seminal și densitatea spermei; deci este foarte recomandat să favorizăm fertilizarea.
Între alimentele cu acid folic evidențiază legumele cu frunze verzi (spanac, salată, broccoli, sparanghel, acelea etc.), țelină, roșii, fructe (portocale, kiwi, căpșuni etc.), mazăre, nuci, migdale, leguminoase și drojdie de bere, printre altele.
Gătirea legumelor și leguminoaselor degradează nivelul acidului folic care poate conține, de aceea este recomandat să se pregătească aburit sau o altă modalitate pentru a nu afecta dieta pentru fertilitate.
Fier
Este esențial pentru vitalitate și are un rol preponderent în tranzitul oxigenului în sânge și regenerarea componentelor sale de bază, precum și a hemoglobinei.
Pe de altă parte, fierul joacă un rol transcendent susținând sistemul imunitar și sinteza hormonală . Deficitul său produce anemie, care poate afecta fertilitatea masculină.