Alimente pentru pierderea de grăsime - Andrés PT

alimente

În Mexic, mai mult de 70% din populația adultă este supraponderală sau obeză, conform cifrelor din Studiul Național de Sănătate și Nutriție (ENSANUT 2016). Deci, trăim în fața unei probleme foarte grave în societatea noastră.

Excesul de greutate nu numai că este o problemă în scopuri estetice, dar duce și la un număr nesfârșit de boli foarte grave, cum ar fi:

  • Diabet
  • Hipertensiune
  • Nivel ridicat de colesterol și trigliceride
  • Probleme osoase și articulare
  • Pietre biliare
  • Probleme hepatice
  • Probleme cu inima
  • Cancer

Menționez acest lucru pentru că, în ciuda faptului că majoritatea persoanelor care caută un antrenor personal pentru a slăbi o fac în scopuri cosmetice (arată mai bine). Realitatea este că, în afară de a arăta mai bine, prevenim un număr mare de boli care ne pot diminua viața, așa cum o trăim chiar acum.

Prin urmare, în acest articol vă voi învăța tot ce trebuie să știți pentru a ÎNVĂȚA să pierdeți în greutate pe cont propriu, vă voi oferi sfaturi și sfaturi, astfel încât să îl puteți realiza în cel mai simplu mod posibil.

Principii de bază pentru a slăbi

Dacă ați încercat să mâncați alimente bine, „sănătoase”, cum ar fi fructe, legume, carne, cereale și leguminoase și pur și simplu nu puteți pierde kilogramele în plus, este posibil să faceți lucruri greșite.

Și nu pentru că crezi că mănânci bine și „puțin” înseamnă că o faci cu adevărat așa cum ar trebui pentru a pierde în greutate.

În primul rând, voi explica un concept foarte important, cunoscut sub numele de principiul conservării energiei, care spune:

Energia nu este nici creată, nici distrusă; se transformă doar dintr-un fel în altul.

După cum putem vedea, principiul conservării energiei este o lege universală care se aplică întregii lumi macroscopice. Explicat într-un mod ușor și aplicat în lumea alimentelor, am putea spune că toată energia pe care o consumăm, provenind din caloriile din alimente, nu poate fi pierdută, adică sau va fi cheltuită pentru funcțiile și activitățile corpului nostru din zi zi, zi, sau altfel, va fi păstrat în corpul nostru.

În imaginea următoare puteți vedea mai clar cum este menținerea sau echilibrul caloric.

De exemplu, dacă aveți nevoie de 2500 de calorii pentru a vă menține greutatea, dacă consumați 2500 de calorii în fiecare zi, greutatea dvs. va rămâne intactă. De vreme ce nu va exista acumulare de energie.

Aceasta este o lege universală, prin urmare, dacă vrei să slăbești, este evident că ceea ce vei avea nevoie este să consumi mai puține calorii decât are nevoie corpul tău în fiecare zi.

Acum, dacă ne schimbăm consumul de la 2500 la 2000 de calorii zi de zi, vom pierde energie.

Ce se va reflecta într-o pierdere treptată în greutate. După cum vedem în tabel, există o pierdere de 2000 de calorii după 4 zile.

Calculul exact al cheltuielilor noastre calorice zilnice poate fi foarte complex, suntem cu toții diferiți și există mulți factori în funcție de care cheltuielile noastre pot varia. Ceva foarte bun este că există calculatoare care estimează cheltuielile noastre aproximative, cum ar fi Harris-Benedict, pe care le puteți găsi făcând clic aici.

Aceștia sunt câțiva factori care contează foarte mult pentru a obține cheltuielile calorice.

  • Vârstă
  • Greutate
  • Înălţime
  • Stil de viata. Tipul de muncă pe care îl ai, cât timp mergi, cât timp faci activități solicitante.
  • Cantitatea de exerciții efectuate. Antrenament la sală, alergare, ciclism, tot ce ține de exerciții.
  • Factori genetici. Activitate nervoasă simpatică, coeficient respirator, printre altele. Acestea sunt foarte greu de calculat, dar există studii care arată importanța în rata metabolică a oamenilor.

Privind factorii de mai sus, dar uitându-ne la punctele 4 și 5, putem vedea cât de activă este o persoană, cheltuielile calorice vor crește, ceea ce face mult mai ușor să ai un deficit caloric.

Pentru a explica acest lucru în continuare, vă voi da un exemplu din viața de zi cu zi.

-Imaginați-vă un zidar, care petrece 10 ore lucrând pe un șantier, mutând tot timpul o lopată care transportă kilograme de ciment pentru a le trece într-un anumit loc.

-Acum, imaginați-vă o secretară stând la un birou timp de 10 ore care face apeluri și răspunde la e-mailuri.

Cine crezi că va avea mai multe cheltuieli calorice?

În mod clar zidarul. Acest lucru se datorează faptului că face activități care necesită o mișcare fizică intensă, astfel încât cheltuielile sale calorice doar pentru asta pot depăși până la 1500 de calorii.

Din acest motiv, este mult mai ușor să vezi un zidar subțire decât o persoană mai „corporativă”.

Desigur, acesta este doar un mic exemplu, așa cum am văzut deja, există un număr mare de factori care determină acest lucru.

Pentru a încheia această parte, am văzut deja că cel mai important punct pentru a pierde în greutate este să aveți un deficit caloric, adică să cheltuiți mai multe calorii decât consumăm în fiecare zi.

Aici vă las o masă mică cu cele mai importante din această parte.

Puncte și sfaturi importante pentru ca ceea ce pierdem este mai mult decât greutatea, grăsimea

Acum, că înțelegeți principiul fundamental al pierderii în greutate, trebuie să vă explic un punct foarte important, poate cel mai important pe care trebuie să îl cunoașteți despre pierderea în greutate.

Și este că ceea ce vrei să pierzi nu este greutatea, dacă nu grăsime.

Acest punct este extrem de important și vreau să îl înțelegeți perfect, așa că voi merge cu un exemplu clar.

Imaginați-vă o femeie de 70 de kilograme care măsoară 1,65, după un proces de slăbire femeia ajunge la 60 de kilograme. Este o schimbare de 10 kg, foarte bine nu?

Acum vreau să vă imaginați 2 cazuri: