Alimente pentru a ne consolida sistemul imunitar
În întregime coronavirus criză, Covid-19, este deosebit de important să ne amintim importanța unei alimentații sănătoase pentru a avea apărarea în cel mai bun mod posibil.
Există dovezi științifice clare care leagă nutriția corectă și menținerea unei microbiote echilibrate și sănătoase cu o stare bună a sistemului imunitar, care ne va ajuta să ne apărăm împotriva agenților patogeni care ne pot ataca, cum ar fi virușii sau bacteriile. Acest lucru nu înseamnă că, dacă includem aceste alimente în dietă, vom evita infecțiile, dar înseamnă că veți avea corpul pregătit în cel mai bun mod posibil pentru a lupta împotriva acestor agenți patogeni.
De fapt, diverse studii se referă direct lipsa nutrienților și malnutriția cu șanse crescute de infecție.
Ce ar trebui să mănânc pentru a avea un sistem imunitar puternic?
Este esențial să pariați pe alimentele naturale, cele care nu au etichetă și să alungați alimentele ultra-procesate din dieta zilnică. Ar trebui să se acorde prioritate fructelor, legumelor, leguminoaselor, cerealelor integrale, proteinelor de bună calitate și alimentelor bogate în grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline extravirgin, nucile, peștele gras sau avocado.
Și este, de asemenea, foarte important să știm cât să mâncăm fiecare dintre ele, deoarece mai mult de jumătate din farfuria noastră ar trebui să fie formată din legume și/sau fructe, un sfert din leguminoase sau cereale integrale, iar ultimul sfert din aceasta ar trebui să se formeze proteine de calitate.