Alimente înainte, în timpul și după concursul online de nutriționiști, birou
Dieta atletului este crucială, deoarece trebuie să ajungă la competiție cu rezerve de energie bune, să mențină performanțe bune în timpul acesteia și să recupereze corpul pentru următoarele evenimente. Dacă mâncăm o dietă bună înainte, în timpul și după competiție, obiectivul va fi atins, pe lângă păstrarea unei stări de sănătate adecvate.
Mâncare înainte de concurs
Este important ca de la o săptămână înainte să avem un consum adecvat de carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale. Cerealele integrale, carnea slabă, fructele, legumele și grăsimile sănătoase (nuci pecan, migdale, avocado, măsline etc.) ar trebui incluse în dieta zilnică. Pe lângă menținerea unei hidratări corecte, între 2 și 2,5 litri și poate ajunge până la 3 litri, în funcție de orele de antrenament.
În ziua competiției: Ultima masă principală trebuie să fie cu 3 ore înainte de competiție, trebuie să includă carbohidrați complexi ușor digerabili, cum ar fi tăiței, orez, cartofi, cartofi dulci, manioc, olluco; Pe lângă carnea slabă și legumele, nu ar trebui să aibă un conținut ridicat de grăsimi. Acest lucru se aplică în cazul în care competiția este după-amiaza sau seara, în cazul în care este dimineața, se recomandă un mic dejun ușor care include shake-uri pe bază de lapte degresat și fructe.