Alimente gustoase cu conținut scăzut de calorii - Rețete web
1 ridiche
Nu sunt doar o garnitură, mai ales dacă vrei să arunci câteva kilograme! Ridichile sunt extrem de scăzute în calorii, bogate în fibre și se descompun mai lent în sistemul digestiv, menținându-vă mai plin pentru mai mult timp.
2 ardei verzi
Studiile arată că acești ardei grași vă pot ajuta să ardeți grăsimile mai repede. În plus, folatul și vitamina B6 care se găsesc în aceste legume aromate pot reduce inflamația arterelor, contribuind la scăderea riscului de boli de inimă.
3 Conopida
Aceste flori crocante sunt umplute până la refuz cu fibre. Și dacă vreți vreodată gustul cremos al piureului de cartofi, dar nu doriți grăsimea și caloriile, încercați Rețeta de piure crud - 100 la sută din conopidă!
4 căpșuni
Căpșunile au mari beneficii pentru sănătate! Potrivit cercetătorilor, consumul de căpșuni poate ajuta la prevenirea bolilor de inimă și a diabetului.
5 arpagic
Arpagicul, cunoscut și sub numele de ceapă verde, este adăugarea perfectă a aromei cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de sodiu și fără grăsimi la aproape orice masă. În plus, cercetările arată că arpagicul (împreună cu ceapa și usturoiul) pot ajuta la reducerea inflamației și a riscului de apariție a unor tipuri de cancer. Adăugați arpagic tocat la tortilla, salate sau amestecați cartofi prăjiți. Poți înnebuni: 100g de frunze proaspete au doar 31 de calorii!
6 Țelină
Este alimentul dietetic prin excelență. Dar dacă consumul de țelină nu vă atrage, încercați aceste rețete rapide și ușoare pentru a-l introduce în dieta dumneavoastră. Cercetătorii de la Universitatea din Missouri au descoperit că un compus din țelină a împiedicat multiplicarea și creșterea anumitor celule tumorale de cancer de sân la șobolani.
7 spanac
O sursă bogată de omega-3 și folat pe bază de plante, care ajută la reducerea riscului de boli de inimă, accident vascular cerebral și osteoporoză. Se recomandă să luați 1 cană de spanac proaspăt sau 1/2 cană gătită pe zi.
8 murături
Murăturile oferă un mod complet lipsit de vină pentru a satisface o poftă sărată și crocantă. Și este foarte ușor să-ți faci singur - feliază subțire castraveții și presară în oțet de orez. Asta este!
„Castraveții au doar 16 calorii pe cană, iar oțetul de orez adaugă doar 1 calorie pe linguriță, dar tone de aromă”, spune nutriționistul din Chicago Dawn Jackson Blatner, RD.
9 Salată Romaine
Nu toate salatele sunt la fel. Alegeți Romaine ca bază pentru salata dvs. și nu numai că va adăuga o varietate de texturi și arome în mâncarea dvs., ci și o mare valoare nutritivă. Extrem de scăzută în calorii și mare conținut de apă, salata română este o sursă excelentă de vitamina A, vitamina K, acid folic și vitamina C.
10 Sparanghel
Această legumă săracă în calorii și bogată în fibre este un aliment excelent pentru pierderea în greutate și sănătatea generală. Dar știați că sparanghelul poate ajuta și la prevenirea unei mahmureli proaste? Potrivit cercetătorilor coreeni, sparanghelul ajută la creșterea nivelului unei enzime cheie care descompune alcoolul.
11 Broccoli
Știți că broccoli este sănătos - are un conținut scăzut de calorii și este plin de calciu. Un alt motiv pentru a iubi legumele cu fir? Ajută la combaterea cancerului! Un studiu din 2011 publicat în Molecular Nutrition and Food Research a constatat că una dintre principalele substanțe chimice din broccoli și alte legume crucifere vizează selectiv și distruge celulele canceroase.
12 Castravete
Un castravete are aproximativ 90% apă, ceea ce îl face o mâncare excelentă atunci când pierzi în greutate. Este, de asemenea, ingredientul perfect pentru a împrospăta feluri de mâncare de vară, cum ar fi această salată de portocale siciliene siciliene. .
13 ciuperci
Ciupercile nu sunt doar sărace în calorii, textura lor cărnoasă și aroma puternică vă umple rapid. De fapt, dr. Oz proclamă că ciupercile sunt un „aliment secret pentru slăbit”, deoarece sunt bogate în fibre și sărace în calorii, ecuația perfectă.
14 Lămâie
Lămâile oferă câteva beneficii uimitoare pentru sănătate. Studiile arată că mirosul de ulei de lămâie poate crea un sentiment sporit de concentrare, în timp ce crește vigilența. Lămâile conțin, de asemenea, pectină, o fibră solubilă care s-a dovedit că te ajută să slăbești; prin urmare, adaugă puțină lămâie în apă pentru a te simți mai plină și pentru a evita gustarea între mese.