Alimente cu calciu care nu sunt l; cteans

Dacă doriți să luați mai mult calciu, dar sunteți intolerant la lapte sau pur și simplu nu vă place, iată soluția.

Actualizat pe 18 ianuarie 2020, 12:17 pm

cteans

Dincolo de lactate

Când vorbim despre alimentele bogate în calciu, primul lucru la care ne gândim este lactatele. Și, deși este adevărat că acestea sunt o sursă excelentă a acestui mineral, există multe alte alimente care furnizează și calciu, cum ar fi leguminoasele, legumele cu frunze verzi, nucile sau semințele.

  • A considera. Pentru a-i îmbunătăți absorbția, evitați consumul de alimente bogate în calciu împreună cu altele cu multă grăsime, bogate în fibre insolubile sau acid oxalic (brută, spanac, ceai ...); Pe lângă faptul că nu luați prea multă sare sau zahăr sau prea multe proteine. Iată toate detaliile despre alimentele care vă fură calciu.

Peste mic

Peștii mici, cum ar fi sardinele, hamsiile sau hamsiile, care se mănâncă întregi fără a scoate oasele, sunt o sursă excelentă de calciu. De asemenea, fac parte din alimentele care furnizează vitamina D, care, printre alte funcții, ajută la fixarea calciului în oase.

  • Un plus sănătos. Un alt avantaj al consumului acestor pești mici este că conțin puține metale grele.

Legume

Năutul, fasolea albă și, mai ales, soia furnizează cantități mari de calciu. În cazul soiei, îl puteți consuma în multe prezentări diferite: fasole de soia, texturată, ca băutură sau ca tofu. În acest din urmă caz, este mai bine să îl alegeți pe cel a cărui coagulare a fost realizată folosind săruri de calciu, deoarece în acest fel conținutul acestuia din acest mineral este mult crescut.