Alimente Cele mai bune șase alimente de mâncat după 40 de ani
Doriți să vă îmbunătățiți metabolismul, să vă întăriți oasele și să vă ascuțiți mintea cu fiecare masă? Urmați aceste sfaturi și veți obține rapid
Pe măsură ce îmbătrânești tu metabolism incetineste. Este un fapt. Începi să pierzi masa musculara iar nivelul hormonilor se schimbă, ceea ce vă face să aveți mai multe șanse de a acumula Grăsime abdominală. Din fericire, există lucruri pe care le poți face pentru a-ți crește abilitățile A arde calorii și reduce riscul de boli.
Pe lângă faptul că urmați o rutină regulată de exerciții fizice, consumul de alimente bogate în antioxidanți vă poate ajuta să controlați foamea și pofta, îmbunătățind în același timp starea generală de sănătate. Deci, ce ar trebui să includeți în felurile dvs. de mâncare? Sarah Mirkin, autorul cărții „Umple-ți farfuria, pierde greutatea”, un plan de pierdere în greutate de 21 de zile pentru oameni peste 40 de ani, a participat la „Prevenire” care sunt cele mai bune.
Știința a dovedit că, deși oamenii pot pierde în greutate la orice vârstă, începând de la 45 de ani acest lucru procesul este mult mai dificil datorită sedentarismului, dietelor sărace și declinului hormonal. Practicarea sportului este foarte importantă, dar hrănire este crucial. Păstrați carbohidrații sub control, mai ales cele rafinate. Acest lucru poate ajuta la combaterea rezistenței la insulină legate de vârstă și la promovarea nivelurilor stabile de zahăr din sânge. proteină te pot ajuta și pe tine.
Seminte de in
Aceste îmbunătățirea microbiotei și reducerea obezității. Un studiu publicat de Universitatea din Copenhaga a constatat că fermentația sa în intestin ajută la controlul glicemiei și al acizilor grași mai benefici. „Afectează metabolismul gazdei, crește cantitatea de energie consumată de aceasta și reduce obezitatea, pe lângă îmbunătățirea toleranței sale la glucoză”, spune el. Tulika Arora, unul dintre cercetători.
În plus, este un aliment la modă, deoarece are o mulțime de fibre și un conținut ridicat de omega 3 și acizi grași linoleici legați direct de incidența mai mică a bolilor cardiovasculare. De exemplu, într-un studiu realizat de doctor Clemens Von Schaky și echipa sa de la Universitatea din München au concluzionat că „aportul alimentar de acizi grași omega 3 diminuează incidența arteriosclerozei la om”.
Vinager de mere
Printre valorile nutriționale ale acestui faimos pansament se numără și conținut ridicat de minerale precum calciu, magneziu, potasiu sau fosfor. Nici nu este lipsit de vitamine, fiind bogat în tipurile A, C, E, B1, B2 și B6. Fără a uita bioflavonoide si pectină, o fibră naturală care acționează de obicei ca sursă de energie și ajută la eliminarea deșeurilor și toxinelor din organism.