Alimente care vă ajută să dormiți bine - La Nueva España
Nutriția, la fel ca stilul nostru de viață, joacă, de asemenea, un rol fundamental în calitatea somnului
Distribuiți articolul
A odihnă corectă și un somn bun Sunt fundamentale pentru bunăstarea noastră fizică și emoțională. Dimpotrivă, somnul rău are multe consecințe negative pentru corpul și mintea noastră. Iritabilitate, capacitate de memorie mai mică, concentrare slabă, oboseală. sunt unele dintre efectele pe care le determină să dormim mai puțin de ore decât recomandăm. Cu toate acestea, nu este întotdeauna ușor să respectați recomandările din Organizația Mondială a Sănătății, care recomandă dormirea între 7 și 8 ore să dormi bine și să te odihnești corespunzător.
Pentru a realiza acest lucru, există multe sfaturi oferite de experți. De exemplu, să faci sport între 4 și 6 ore înainte de culcare, să iei o cină ușoară, să citești puțin înainte să dormi -pe hârtie, nu pe dispozitive electronice-, să iei o infuzie relaxantă, să te deconectezi de grijile noastre.
De asemenea mâncarea ne poate ajuta dormi mai bine Și nutriția joacă, de asemenea, un rol fundamental în calitatea somnului nostru. Acest lucru se întâmplă deoarece multe alimente au un efect important asupra nivelului nostru de serotonină și melatonină, substanțe cheie care împreună cu vitamina B6, B12 și acidul folic ne vor ajuta să adormim.
Rețineți, în orice caz, că fundamentele mesei trebuie să fie consumă produse cu conținut scăzut de grăsimi și ușor de digerat care produc un sentiment de sațietate. În ceea ce privește cantitatea de hrană, ar trebui să fie suficient să ne umpleți - deși nu excesiv - și să nu ne trezim în mijlocul nopții senzația de foame. În urma acestor recomandări, vă spunem câteva alimente care vă vor ajuta să dormiți mai bine dacă le luați înainte de a merge la culcare, deoarece acestea acționează asupra sistemului nervos și stimulează eliberarea de melatonină și serotonină.