Alimente care nu te vor părăsi; n somn
MADRID, 7 februarie (EDIȚII) -
De la Societatea Spaniolă pentru Somn (SES) își amintesc că diferite studii arată că calitatea și cantitatea somnului sunt esențiale pentru sănătatea creierului și, de asemenea, pentru a menține conexiunile creierului în stare bună și la performanțe maxime.
"În timpul somnului, creierul elimină toxinele care se acumulează în timpul zilei și pot avea capacitatea de a accelera îmbătrânirea. Odihna inadecvată duce la o acumulare excesivă de proteine beta-amiloide și la eliminarea deficitară a deșeurilor în această zonă. Prin urmare, posibila relație dintre somn deficiență și tulburări degenerative. Există, de asemenea, dovezi că deficitul de somn determină performanțe cognitive reduse ", adaugă el.
Astfel, și printre cele 10 recomandări lansate de Asociația Mondială de Medicină a Somnului (WASM) pentru a evita aceste tulburări și pentru a obține un somn de bună calitate, trei sunt axate pe dietă:
-Evitați consumul excesiv de alcool cu cel puțin patru ore înainte de culcare și nu fumați.
-Evitați consumul de cofeină, ceai, ciocolată sau băuturi energizante cu cel puțin șase ore înainte de culcare.
-Evitați alimentele grele sau condimentate, cu cel puțin patru ore înainte de culcare. Este recomandabil să mâncați o masă ușoară înainte de culcare.
Mai exact, în „Eating to sleep” (Amat Editorial), dietologul-nutriționist Karman Meyer atrage atenția asupra alimentelor și băuturilor care pot provoca tulburări de somn „semnificative” și pot reduce calitatea odihnei noastre.
„Este important să rețineți că nu trebuie să opriți brusc aceste alimente dacă nu dormiți bine, puteți să le reduceți sau să le eliminați încetul cu încetul din rutina zilnică. (*) E posibil ca modificarea dietei să nu fie ușoară, dar nu uitați că, dacă aceste măsuri sunt realizate, puteți obține întotdeauna rezultate excelente, cum ar fi să dormiți liniștit, de exemplu ", remarcă el.
Cu toate acestea, dieteticianul-nutriționist enumeră principalele alimente care ne pot dăuna somnului:
.- Cofeina: Este un stimulent, deci nu furnizează energie organismului, așa cum este cazul alimentelor. Este o substanță psihoactivă care crește activitatea creierului și crește vigilența și conștiința, printre altele. Dacă ați încercat vreodată să nu mai beți cafea brusc, cu siguranță ați suferit de efecte secundare precum dureri de cap, iritabilitate și oboseală. Desigur, trebuie să avem în vedere că afectează oamenii diferit.
Cu privire la modul de evitare, el vă sfătuiește să vă limitați consumul la două căni pe zi, să nu beți cafea după două după-amiaza și să încercați să înlocuiți ceașca de cafea de după-amiază cu ceai negru sau verde, care conține jumătate sau mai puțină cofeină. Evitați sodele cu cofeină.