Alimente care îți sporesc fertilitatea, te ajută să concepi și să dezvolți o sarcină sănătoasă
Specialiștii Unității de reproducere HLA La Vega vă informează despre ce substanțe nutritive favorizează producția de hormoni care ajută la ovulație, producția de ouă sănătoase și implantarea embrionului.
Murcia, 21 noiembrie 2019.- O dietă sănătoasă și echilibrată este esențială atunci când căutăm sarcina, deoarece ceea ce mâncăm modulează procentul de grăsime corporală și este modalitatea de a încorpora anumite substanțe care pot afecta fertilitatea atât pozitiv cât și negativ. Specialiștii de la Unitatea de reproducere HLA La Vega vă oferă informații despre alimentele pe care nu ar trebui să le ratați în dietă dacă doriți să rămâneți gravide și care dintre ele vă ajută să dezvoltați o sarcină sănătoasă.
Un început sănătos este cu siguranță un început excelent. În mod ideal, viitoarea mamă se pregătește pentru sarcină cu câteva luni înainte renunțând la tutun dacă este fumătoare și alcool, orice tip de droguri și limitând consumul de cofeină, urmând o dietă echilibrată și variată, încorporând acid folic de la început. în căutarea sarcinii.
În general, aceleași reguli ale unei diete sănătoase, tipice oricărui alt moment din viața ta, pot fi aplicate acestei etape înainte de concepție, deși unele alimente ar trebui evitate în această perioadă. Nutrienții bogați în fibre reduc riscul sindromului ovarian polichistic; făină de grâu, tărâțe, mazăre, varză, legume rădăcinoase, cereale, fructe coapte, ovăz, prune, morcovi, citrice, fasole uscată și leguminoase.
Alimentele care furnizează vitamina B produc hormoni care ajută la ovulație și la implantarea oului. Această vitamină are o asimilare rapidă și este necesară o cantitate zilnică minimă și participă la procese relevante precum formarea de celule roșii din sânge, metabolismul aminoacizilor sau reproducerea celulelor. Poate fi obținut din proteinele din pește, pui, carne, ouă, produse lactate, alimente vegetale cu frunze verzi sau fasole.
Deficitul de zinc scade producția de ouă sănătoase. Acest mineral este implicat în numeroase procese organice esențiale pentru creștere și dezvoltare. Se găsește în fructe de mare, carne de vită, semințe de dovleac, Chia, susan sau pepene verde, în nuci, drojdie de bere, cereale, produse lactate și în special brânză, ciocolată, legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, acelea sau în ciuperci. Fructele sunt o sursă valoroasă. de vitamina C, care îmbunătățește cantitatea și mobilitatea spermatozoizilor: pepene galben sau pepene verde, citrice precum portocale, lămâi și grapefruit, kiwi, mango, papaya, ananas, căpșuni, zmeură, mur și afine. Antioxidanții inhibă acțiunea moleculelor negative care ne poate deteriora corpul. Avem carotenii beta în portocale, morcovi, mango, dovleac, broccoli, cartofi dulci și dovlecei. Luteina prezentă în legumele cu frunze verzi. Licopen în grapefruit roz, pepene verde și roșii. Iar seleniul găsit în cereale, leguminoase, pește, pâine integrală și nuci.