Alimente bogate în calciu pentru femeile însărcinate
Cele 10 alimente cu cel mai mult calciu care sunt esențiale în timpul sarcinii
În timpul sarcinii, trebuie să ai grijă de dietă mai mult ca niciodată. Mai presus de toate, pentru că acum trebuie să te gândești la copil. Pe parcursul celor nouă luni de gestație, va trebui să schimbați câteva rutine din dieta dumneavoastră. Acum ai nevoie de o cantitate mai mare de calciu, necesară pentru formarea scheletului bebelușului.
Dar. Știi ce alimente sunt bogate în calciu? Pe care ar trebui să le consumați în timpul sarcinii pentru a vă asigura că bebelușul dvs. va primi tot ce este necesar? Descoperă lista pe care am pregătit-o cu cele mai bune alimente bogate în calciu pentru femeile însărcinate.
10 alimente bogate în calciu pentru femeile gravide
Avem tendința să credem că calciul se găsește în lapte și în toate produsele lactate, cum ar fi iaurtul, untul sau brânza. Și da, este adevărat, dar nu găsim doar calciu în lactate. De fapt, există multe alimente care ne oferă mult mai mult calciu. Iată cele 10 alimente bogate în calciu pe care ar trebui să le consumați în timpul sarcinii:
1. Brânză (Poate fi gruyere, emmental, roquefort și ball): Este cel mai puternic dintre alimente în ceea ce privește calciul. Oferă între 560 și 850 mg (miligrame) pentru fiecare 100 gr (grame) de produs. Cu toate acestea, știți deja că ar trebui să aveți grijă cu brânzeturile dacă nu ați trecut toxoplasmoza. Asigurați-vă întotdeauna că sunt pasteurizate. Brânza manchego oferă, de asemenea, o cantitate mare de calciu. Se estimează că aproximativ 470 mg pe 100 gr de produs. Brânză Burgos (brânza proaspătă) oferă puțin mai puțin calciu, dar nici nu este rău: aproximativ 186 mg.
2. Sardine în ulei. Sardinele conservate oferă, de asemenea, o cantitate mare de calciu: 400 mg la 100 de grame de produs. Este o opțiune delicioasă, ca aperitiv sau ca gustare într-un sandwich.
3. Nuci. Dintre toate nucile, „campionii” de calciu sunt, fără îndoială alune și migdale. Acestea oferă aproximativ 240 mg la 100 gr de produs. În plus, au multe alte beneficii, precum contribuția la magneziu, fosfor, potasiu. Și fier! Fără îndoială, un mare pariu în dieta ta în timpul sarcinii. Dar dacă îți plac mai mult fistic, pariați pe ele (oferă 136 mg de calciu).