Alimente bogate în apă și sărace în calorii Stil de viață
Știți deja cât de important este să rămâneți hidratat consumând multă apă. Hidratarea reglează temperatura corpului, previne infecția, ajută organele să funcționeze corect și menține articulațiile lubrifiate. A rămâne bine hidratat vă ajută, de asemenea, starea de spirit, funcția creierului și calitatea somnului.
Acestea fiind spuse, apa nu este singura modalitate de a te hidrata! mancare proaspata ele pot contribui, de asemenea, semnificativ la aportul zilnic de apă. Ne mulțumim 20 la sută din necesarul nostru de hidratare cu alimente. Mâncarea ne permite să ne hidratăm cu varietate și oferă o mulțime de nutriție dacă alegeți alimentele potrivite cu conținut ridicat de apă.
Produsele proaspete asigură în general cel mai mare conținut de apă și acest lucru este valabil mai ales pentru legume. Acestea fiind spuse, vă puteți hidrata și cu alimente bogate în apă, cum ar fi linte înmuiate, supă sau chiar paste integrale din grâu.
A avea alimente care conțin multă apă vă va ajuta să vă simțiți mai plini decât alimentele uscate. Au un volum mai mare, așa că îți împing peretele stomacului pentru a-ți semnala creierul că este saturat.
Cele 10 alimente cele mai bogate în apă care te vor menține hidratat
Salata iceberg
Deși nu are același statut de stea ca multe alte legume cu frunze verzi, salata iceberg este plină de apă și alte beneficii nutriționale.
O ceașcă de salată iceberg oferă 14% din valoarea zilnică a vitaminei K, care este important pentru sănătatea oaselor, coagularea sângelui și alte funcții ale corpului. Unele cercetări au descoperit că persoanele care mănâncă alimente bogate în vitamina K au oase mai puternice și sunt mai puțin susceptibile de a rupe șoldul decât persoanele care mănâncă mai puțin din aceste alimente.
Legumele precum salata iceberg, care poate nu sunt la fel de populare ca varza sau conopida, oferă în continuare hidratare, vitamine și minerale. În plus, este important să mâncați o varietate de legume cu frunze verzi pentru diversitatea alimentară, deoarece fiecare fruct și legumă oferă compuși benefici diferiți.
Salata Iceberg conține, de asemenea, o serie de Vitamine B, incluzând acid folic (B9), vitamina B6, acid pantotenic (B5), tiamină (B1), riboflavină (B2) și niacină (B3).
Această legumă este o alegere excelentă pentru a rămâne hidratat și sătul cu foarte puține calorii. La doar 11 calorii, două tulpini medii de țelină oferă 20% din valoarea zilnică din vitamina K, pe lângă potasiu, Vitamine B și alte vitamine și minerale esențiale.
Țelina este ca băutura sportivă a naturii, deoarece în mod natural conține electroliți pierdut în transpirație, cum ar fi sodiu, potasiu, magneziu și calciu.
În plus, această cutie de legume beneficiați-vă dinții. Datorită texturii sale fibroase, țelina mestecată poate ajuta la curățarea dinților și la generarea de salivă care neutralizează acidul care rămâne din alimentele din gură. Este, de asemenea, o sursă bună de beta caroten, că organismul are nevoie pentru a crea vitamina A, care este necesară pentru a construi dinți puternici.
Bok choy
O ceașcă de bok choy conține 35% din cantitatea zilnică recomandată de vitamina C și este, de asemenea, o sursă excelentă de vitaminele A și K. La fel ca multe alte alimente de pe această listă, bok choy are un conținut scăzut de calorii, la doar 9 calorii pe cană.
Se află în aceeași familie de superalimente ca broccoli și kale, făcându-l un superstar nutrițional. Pe lângă vitaminele antioxidante A și C, conține calciu și magneziu pentru formarea oaselor și a vitaminei K și fier pentru formarea sângelui.
Multe studii au descoperit că legumele crucifere, cum ar fi bok choy, sunt asociate cu un risc mai scăzut de anumite tipuri de cancer, în special plămânul, colonul și prostata, potrivit Școlii de Nutriție Friedman de la Universitatea Tufts.