Alimentație sănătoasă în perioade de închidere
Index de conținut
A pastra o dietă sănătoasă este unul dintre marii aliați care ne protejează sănătatea în zilele închiderii.
O dietă echilibrată, variată și suficientă însoțită de practicarea exercițiilor fizice este formula perfectă pentru a fi sănătos.
Dar ce se întâmplă când opțiunile noastre de a ne muta sunt reduse drastic?.
În timpul acestei pauze forțate și din cauza reducerii activității fizice, trebuie să avem grijă de dieta noastră pentru a evita dezvoltarea problemelor de sănătate și a supraponderabilității.
Aceste zile ne oferă o oportunitate de a învăța să mâncăm bine și să menținem o stare fizică echilibrată și sănătoasă pe termen lung. Pentru că nu este vorba despre schimbarea modului în care mănânci câteva zile, ci despre dobândirea unor obiceiuri alimentare sănătoase permanent.
Dar, să începem de la început ...
Care sunt obiceiurile alimentare sănătoase?
Sunt obiceiurile dobândite de-a lungul vieții care ne influențează dieta.
O dietă variată ar trebui să includă alimente din toate grupurile și în cantități suficiente pentru a acoperi nevoile noastre energetice și nutriționale.
Alimentație sănătoasă
Pentru a rămâne sănătos și puternic, este foarte important să mâncați o dietă adecvată. Și acum mai mult ca niciodată.
Nu numai că este importantă cantitatea de alimente pe care o consumăm, ci și calitatea acesteia. De aceea este important să știm ce beneficii ne aduce fiecare aliment, pentru a concepe o dietă mai sănătoasă.
Sfaturi pentru alimentația sănătoasă în timpul închiderii
O dietă echilibrată ar trebui să fie cât mai variată, adică să nu elimine niciun grup complet de alimente.
Urmați aceste sfaturi pentru a mânca o dietă sănătoasă în timpul carantinei.
Acum, mai mult ca oricând, urmați o dietă sănătoasă cu dieta mediteraneană
Recomandarea este să mâncați o dietă sănătoasă bazată pe dieta mediteraneana, deoarece ajută sistemul imunitar și starea de spirit și starea emoțională.
dieta mediteraneana
Dieta dvs. ar trebui să includă:
- Cereale integrale (pâine sau paste)
- Legume (între două și trei ori pe săptămână)
- Fructe Da legume (cinci porții pe zi)
- Nuci (nuci, migdale și alune)
Într-o cantitate mai mică, consumul de peşte, carne (de preferință păsări de curte, cum ar fi pui și curcan) și ouă (până la trei sau patru pe săptămână).
Restricționează ingredientele bogate în calorii și sărace în nutrienți
În timpul închiderii, aportul caloric necesar este mult mai mic, deci trebuie să limitați consumul de alimente puternic calorice și procesate (gustări, dulciuri și produse de patiserie, băuturi răcoritoare etc.), precum și de alcool, nu sunt aliați buni în spațiu închis.
Și pentru a evita ispita, cel mai bine este să nu le cumpărați.
De asemenea, este recomandabil să mâncați o cantitate mai mică de alimente decât de obicei, pentru a evita supraponderalitatea.
Da înainte de tentația de a gusta între mese, alege iaurturi, fructe sau legume, precum și gustări sănătoase precum hummus, guacamole, bastoane de legume etc.
Creați meniuri cu combinația ideală
Nu uitați să mențineți proporțiile felurilor de mâncare pentru o dietă sănătoasă: inclusiv o porție de legume crude pe zi, legume și fructe, leguminoase și nuci, pentru a menține un aport suficient de proteine și a alterna cu carne și alte produse de origine animală.