ALIMENTAREA SĂRBĂNII, TULBURĂRI ȘI MITURI FALSE - Cumpărați articole pentru bebeluși de la
Perioada de sarcină sau de gestație este o etapă care implică mari schimbări în viitoarea mamă și este necesară o creștere nutrițională pentru a garanta dezvoltarea și creșterea fetală optimă.
Dieta femeii în această etapă ar trebui să acopere nevoile pentru mamă care variază în funcție de vârstă, activitate fizică etc. De asemenea, trebuie să acopere nevoile de formare și creștere a fătului, precum și de formarea placentei, dezvoltarea uterului, glandele mamare și pregătirea pentru naștere. De asemenea, trebuie asigurată depozitarea grăsimilor care poate fi utilizată în timpul alăptării.
Pentru a asigura o sarcină bună, este important să controlați creșterea în greutate și astfel să evitați complicațiile în timpul nașterii. Această creștere ar trebui să treacă de la 9 la 12 kg distribuite după cum urmează.
primul trimestru: 1-2 kg
al doilea trimestru: 3-5 kg
al treilea trimestru: restul
Trebuie remarcat faptul că recomandările optime pentru creșterea în greutate sunt determinate de IMC (indicele de masă corporală) care indică relația dintre înălțimea și greutatea mamei. Profesionistul medical va indica care este creșterea adecvată.
NEVOI NUTRITIVE:
Deși natura este înțeleaptă și corpul este capabil să creeze adaptări fiziologice pentru a face față sarcinii, acestea nu sunt suficiente; sunt necesare nevoi nutriționale speciale. Deficiențele dietetice sau obiceiurile alimentare inadecvate pot dăuna fătului în dezvoltarea creierului, provocând o scădere a circumferinței capului, statură scurtă etc.
Cantitatea de energie (calorii) de care are nevoie o femeie însărcinată depinde de greutatea, vârsta și nivelul de activitate. Începând cu al doilea trimestru, se recomandă o creștere de 300 de calorii pe zi. În condiții normale, o dietă care oferă aproximativ 2500kcal este suficientă pentru a acoperi nevoile. Dietele care furnizează mai puțin de 1700 Kcal nu sunt recomandate. la zi.
Nu numai că este important aportul total de calorii din alimente, ci și procentul acestuia. Se recomandă ca:
15% din totalul caloriilor fac parte din proteine (prezente în carne, pește, ouă și leguminoase).
50-60% sunt carbohidrați sau zaharuri (prezente în cereale, orez, paste ...).
Și 30-35% din lipide sau grăsimi (lapte, derivate lactate, uleiuri ...).
În ceea ce privește vitaminele și mineralele, se recomandă și o ușoară creștere pentru a garanta o sarcină optimă.
CREȘTEREA VITAMINELOR:
Vitamina B-9 (acid folic):
Este nevoie de aproximativ 200 de micrograme pe zi. Deficiențele acestei vitamine duc la modificări ale tubului neural, cum ar fi spina bifica, hidrocefalie și apariția anemiei severe la mamă. Este recomandat să luați o creștere a acestei vitamine cu câteva luni înainte de sarcină pentru a garanta o rezervă. La nivel nutrițional, vitamina B-9 se găsește în: ficat, drojdii, legume cu frunze verzi și leguminoase.
Necesită aproximativ 70 de micrograme pe zi. Deficiențele acestei vitamine duc la modificări ale greutății nou-născutului și probleme respiratorii. Această vitamină este implicată în creșterea și diferențierea celulelor. Un exces de acest lucru poate produce malformații la făt. La nivel nutrițional, vitamina A se găsește în: carne, ficat, gălbenușuri de ou, produse lactate, unturi, legume roșii și galbene și legume cu frunze verzi (sub formă de beta-caroten, un precursor al vitaminei A).