Aliați alimentari în creșterea copilului tău - Ești mamă
Știți ce alimente ar trebui să includeți în dieta copilului dvs. pentru a promova creșterea lor? Mai jos vă explicăm care sunt cele mai importante pentru dvs. pentru a sublinia consumul acestuia.
Revizuit și aprobat de nutriționist Saúl Sánchez Arias pe 06 august 2020.
Ultima actualizare: 06 august 2020
O alimentație sănătoasă pentru copiii de vârstă școlară este o temă pe tot parcursul anului. În acest sezon de sărbători, deși este indicat să flexăm puțin liniile directoare dietetice, astfel încât să se bucure de dulciurile și alimentele tradiționale hipercalorice de Crăciun, trebuie să fim atenți ca munca lunilor de a insufla obiceiuri alimentare bune nu se pierde. În acest fel, va fi posibilă includerea alimentelor aliate în creștere.
După ce copiii ajung în primul an, trec la alimente solide, un moment ideal pentru a experimenta diferite moduri de a găti mâncarea și o varietate de nutrienți. Lasă-l să guste ce-i place, în special legume, legume, fructe și proteine pentru ca copilul să se adapteze la arome și mirosuri; și extindeți gama de alimente preferate.
Cu cât cufundați mai repede copiii în lumea aromelor și le permiteți să descopere ce le place și ce nu, veți evita ca în vârsta școlară sau în adolescență să mențină o dietă plictisitoare, monocaloric, repetitiv și excesiv în grăsimi și sărac în nutrienți.
Acestea sunt alimentele care nu pot lipsi în dieta copiilor tăi
Produse lactate pentru a promova creșterea
Laptele și derivații săi sunt o sursă indispensabilă în nutriția copiilor. Consumul său permite dezvoltarea osoasă optimă, așa cum se menționează într-un articol publicat în Nutrients. Brânza, serurile, deserturile lactate sunt recomandate în dieta școlii. Aportul zilnic de două pahare de lapte permite absorbția a 300 de miligrame pe zi.
Produsele lactate conțin potasiu și vitamina D care facilitează absorbția lor. Cei care consumă calciu pe tot parcursul dezvoltării sunt mai puțin predispuși să sufere de boli asociat cu deficit de calciu, cum ar fi osteoporoza.
Aportul de calciu este atât de important pentru creșterea oamenilor încât, confruntat cu intoleranță la lactoză, se recomandă consumul de alimente alternative precum leguminoasele sau tofu.
Carne pentru dieta copiilor tăi
Bogată în aminoacizi esențiali, carnea este unul dintre elementele esențiale din dieta copiilor noștri. Carnea albă este mai recomandată în meniu decât carnea roșie.