Alergarea și câștigarea masei musculare, ce antrenament este potrivit pentru tine

Alergatul este un sport care se identifică cu pierderea în greutate, deoarece este eminamente aerob; da, în funcție de modul în care ne facem antrenamentele, putem concentra cursa pentru a pierde grăsime sau chiar ne poate ajuta să menținem sau să câștigăm masa musculară. Totul depinde și de starea noastră anterioară.

Pentru început, spuneți că, dacă nu sunteți obișnuiți să alergați, în primele zile vom experimenta un anumit câștig în mușchi, deoarece alergarea este o activitate care necesită rezistență la forță din partea inferioară a corpului. Dar vine un moment în care hipertrofia se oprește și nu mai este atât de vizibilă dacă ceea ce dorim este să câștigăm mai mult mușchi alergând, va trebui să adaptăm antrenamentul.

serii scurte și intense ei sunt cei care vor face mușchii picioarelor să crească puțin mai mult. Ca și în cazul muncii cu greutate, mușchiul are nevoie de un stimul intens pentru a crește în grosime, astfel serie de 100 până la 400 de metri la 90% sau mai multă intensitate ne poate ajuta la hipertrofie.

---