Alergarea în timpul sarcinii, este sigură? Beneficii, exerciții și contra
Poți rămâne însărcinată? Revizuim toate cheile despre alergarea în timpul sarcinii, sport, beneficii, mituri, exerciții pentru întărirea planseului pelvian și activități care ar trebui evitate.
Poate rămâne însărcinată? Multe femei care tind să aibă activitate fizică moderată sau ridicată înainte de sarcină se întreabă dacă vor putea continua stilul lor de viață atunci când așteaptă un copil și dacă vor putea fugi În timpul sarcinii.
Pe de altă parte, există și cazul opus, în care alte femei mai puțin active sau chiar sedentare se întreabă dacă va fi sigur să începi să alergi sau să faci sport în această perioadă „delicată” a vieții.
Pentru început, trebuie să fim clari că sarcina nu este o boală și că recomandările de „odihnă” și „mai multă atenție” în timpul sarcinii sunt mai mult decât depășite. Așa cum a comentat Beth Skwarecki (scriitor științific) despre PloS, alergând în timpul sarcinii Da, este sigur și chiar recomandat, deși până la 64% dintre medici dau sfaturi învechite pe această temă, cum ar fi prostia de a recomanda să rămâneți sub 140 de bătăi pe minut.
Indice articol
Aici vom analiza de ce este alergare benefică în timpul sarcinii, și asta precauții real trebuie luat în calcul. Deși, curios, unele studii au descoperit asta majoritatea femeilor își reduc obiceiurile de alergare în timpul sarcinii, fiind doar în jur de 30% cei care continuă să alerge în al treilea trimestru de sarcină.
Rularea gravidă este sigură
Conform celor mai recente sfaturi din partea Departamentului SUA pentru Sănătate și Servicii Umane cu privire la activitate fizica, orice femeie sănătoasă care nu este foarte activă poate începe să efectueze până la 150 de minute de activitate fizică (2 ore și jumătate) de intensitate moderată pe săptămână în timpul sarcinii și a puerperiului, sau ce este același, între 20 și 30 de minute pe zi in medie.
Pot alerga în timpul sarcinii?
Astfel de activități obositoare includ jogging sau alergând în timpul sarcinii, deși, dacă căutați ceva mai moderat, puteți merge într-un ritm alert. Dacă vorbim despre femeile însărcinate care au desfășurat deja o activitate intensă anterioară, acestea pot continua să o facă în timpul și după sarcină, cu condiția ca nivelul de sănătate să fie menținut și să poarte un monitorizare medicală, Acest lucru este foarte important pentru a regla corect timpul și intensitatea activității fizice menționate.
Conform acestor orientări, riscurile pentru viitorul copil sunt foarte mici, și nu crește riscul de a avea un copil cu greutate mică la naștere, de a avea o naștere prematură sau chiar de avort spontan.
Beneficiile alergării în timpul sarcinii
În timp ce până la 99% dintre medici sunt de acord că exercițiul fizic în timpul sarcinii este benefic, După cum am menționat deja la început, aproximativ 2 din 3 medici recomandă punerea unor limitări care au fost recomandate în anii 90 și care astăzi sunt total depășite.
Potrivit Colegiului American de Obstetricieni și Ginecologi (ACOG), activitatea fizică în timpul sarcinii are multe beneficii de luat în considerare, cum ar fi reducerea riscului de complicații (preeclampsie, diabet gestațional, complicații în timpul nașterii sau posibilitatea de a avea o naștere prematură).
Printre aceste beneficii, potrivit ACOG, avem:
- Mai puțin disconfort legat de sarcină (dureri de spate, balonare, constipație, dureri de picioare sau balonare).
- Stare mai bună.
- Creșterea energiei.
- Calitate îmbunătățită a somnului.
- Îmbunătățiri ale circulației sanguine.
- Creșterea rezistenței, tonusului muscular și a forței, pregătind corpul pentru travaliu și naștere.
În plus, la toate acestea putem adăuga risc scăzut de depresie, ca un studiu publicat în Journal of Physiotherapy în 2012 încheiat.